abcodchudzanie.pl
Pytania i odpowiedzi
Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść?

Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść?

30 listopad 2009

Kasioolek13:

Witam :) Mam 14 lat, ważę 68 kg i mam 166 cm... Wiem, strasznie dużo ważę i chciałabym zjechać tak do 60 kg, ale powoli, żeby nie było efektu jo-jo... Czytałam o dietach i było tam napisane, co jeść, czego nie... a ja bym chciała taką dietę, co mam konkretnie napisane, co mam o zjeść o konkretnej godzinie... i przede wszystkim, żebym mogła dostać te produkty w supermarkecie i żeby nie były drogie! Tym bardziej, że teraz idą święta i musze schudnąć... naprawdę mam silną wolę. Wiem, dużo rzeczy umiem sobie odmówić, więc proszę o pomoc!!! Z góry dziękuję :))

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść?

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam!

Pamiętaj o spożywaniu 4-5 posiłków dziennie, w odstępach 3 godzinnych.

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Z diety wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania.

Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.

Pozdrawiam

PS Ruszaj się co najmniej 30 minut dziennie.

Zadaj pytanie ekspertowi