- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Chcę zrzucić co najmniej 15 kg - jak to zrobić?
Chcę zrzucić co najmniej 15 kg - jak to zrobić?
Witam serdecznie. Postanowiłem schudnąć, gdyż posiadam lekką nadwagę i czuję się z tym źle. Jestem mężczyzną, mam 19 lat, 182 cm wzrostu i ważę 92 kg. Nabyłem taką wagę nieregularnym odżywianiem, spożywaniem na co dzień słodyczy i fast foodów oraz kilkuletnim brakiem aktywności fizycznej. Jestem w klasie maturalnej, więc ponadto zdecydowanie więcej czasu spędzam przed biurkiem i książkami niż na ruchu. Mam w domu wagę i codziennie z przyzwyczajenia sprawdzam, ile ważę. Od mniej więcej roku jest to 90-92 kg. Najmniej, od kiedy pamiętam, ważyłem 2 lata temu (w wieku 17 lat) - było to około 84 kg. Nie przymierzałem się przez ten czas do większych diet. Mam też chwilowy stres przedmaturalny, a słyszałem, że nerwy też mają wpływ na odżywianie. Nie choruję na choroby przewlekłe. Mój cel, jaki sobie stawiam, to schudnięcie przynajmniej 15 kg. Jeżeli to możliwe, proszę o jakieś rady.
Stres może sprzyjać przybieraniu większej ilości kilogramów, głównie u osób, które w sytuacjach napięcia mają skłonność do podjadania. W krótkim wymiarze, podjadanie ma wywołać przyjemność, ucieczkę od stresujących sytuacji. Jednak bywają też osoby, które w sytuacjach stresowych chudną.
Długotrwający stres i brak ruchu może także wypłynąć na metabolizm. Dlatego wskazane jest podjęcie wszelkiej aktywności fizycznej.
Podstawowe zasady diety opisane są na stronach:
http://abcodchudzanie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://abcodchudzanie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://abcodchudzanie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://abcodchudzanie.pl/tluszcze-a-dieta
http://abcodchudzanie.pl/napoje-a-dieta.
Produktami zakazanymi w diecie odchudzającej są słodycze, ciasta i ciasteczka, żywność typu fast food (również zapiekanki, pizza, kebab), chipsy, paluszki, słone przekąski, słodkie gazowane napoje, cukier, smażone potrawy, tłusta żywność, mocne alkohole.
Pszenne białe pieczywo najlepiej jest zastąpić razowym/żytnim/graham. Płatki śniadaniowe (słodzone i z dodatkami) należy wymienić na owsiane, jęczmienne, żytnie. Słodkie, tłuste przetwory mleczne należy zastąpić produktami o obniżonej zawartości tłuszczu (0,5%).
Wskazane jest spożywanie 0,5 kg warzyw dziennie i 1-2 porcji owoców.
Z mięs i wędlin najlepiej jest wybierać chude gatunki - głównie drób, cielęcina, królik, chuda wołowina.
Nie wolno zapominać też o rybach morskich.
Wszelkie inne wskazówki opisane są pod ww. linkami.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
Dodaj nowy komentarz