Chcę zrzucić parę kilogramów bez głodzenia się

Witaj Marto,

w tej chwili Twoje BMI wynosi 22,9. Niestety nie mogę ocenić Twojej wagi, ponieważ nie podajesz swojego wieku.

Jeżeli jednak źle się czujesz z tymi kilogramami (choć wydaje mi się, że nie masz nadwagi) to powinnaś:
1. zmienić swoje nawyki żywieniowe
2. zwiększyć ilość ruchu

Poniżej przesyłam Ci zalecenia dot. zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia:
1. jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie, o tych samych porach. Optymalne przerwy pomiędzy posiłkami - 3 godziny (minimum 2 godziny, maksimum 4-5 godzin). Koniecznie zaczynaj dzień od śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Przeciwwskazane jest podjadanie.
2. wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...). Zwróć uwagę na to, aby z produktów zbożowych wybierać tylko pełnoziarniste. Warzywa możesz jeść bez ograniczeń (z wyjątkiem ziemniaków, gotowanej marchewki, gotowanych buraków). Owoce - ok. 300 g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne - wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu. Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z oliwek i masło, ale tłuszcze spożywaj z umiarem.
3. wyeliminuj ze swojej diety produkty niepożądane tj. fast food, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki solone), słodycze i pieczywo cukiernicze w tym drożdżówki, słodzone napoje gazowane, tłuste zupy / sosy, tłuste mięso, smażone potrawy, szczególnie te panierowane. Ogranicz spożycie soli.  
4. pij dużo wody - minimum 1,5-2 l dziennie
5. bądź aktywna fizycznie, codziennie powinnaś być w ruchu minimum pół godziny, lepiej godzinę. Zalecane są: spacery, jogging, pływanie, taniec, rower / rowerek stacjonarny itp. Wybierz taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Szukaj okazji do ruchu np. zamiast jechać windą wejdź po schodach. Więcej wskazówek nt. aktywności znajdziesz na www.abccwieczenia.pl

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska