- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Co jeść, a czego unikać, aby schudnąć?
3
Co jeść, a czego unikać, aby schudnąć?
chocolate:
Witam.
Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę ok 100kg. Fakt faktem nie widać tego po mnie aż tak bardzo, ale jednak. Nie prowadzę, aż tak dużej aktywności fizycznej. Codziennie chodzę ok 1,5 h średnim tempem, i ćwiczę na wf w szkole. Owszem wcześniej podejmowałam już diety i muszę przyznać, że pomagało, ale po np. 2 tygodniach nie miałam już silnej woli.
W rodzinie nikt nie chorował na otyłość. Nie choruję na choroby przewlekłe. Byłabym wdzięczna gdybym uzyskała odpowiedź, co powinnam jeść, a czego nie, oraz jakie są najlepsze ćwiczenia?
Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Pozdrawiam.
Odpowiedzi - Co jeść, a czego unikać, aby schudnąć?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,Twoje BMI wskazuje na otyłość. Powinnaś zacząć dbać o swój jadłospis i to nie tylko ze względu na szczupła sylwetkę, ale i na zdrowie.
Przede wszystkim zrezygnuj z tak zwanych bomb kalorycznych- tłustych i słonych przekąsek, produktów typu fast- food, słodyczy oraz słodkich i gazowanych napoji.
Odżywiaj się regularnie i często spożywaj małe objętościowo posiłki. Około 4-5 posiłków, co 3-4 godziny. Jedz powoli i wstawaj od stołu z lekkim niedosytem.
Codziennie spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe
Jedz duże ilości warzyw w każdej postaci!
Więcej na temat zdrowych nawyków znajdziesz w artykule http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Dużo ćwiczysz i tak trzymaj! Pamiętaj, że dieta nie oznacza wyrzekania się wszystkiego co lubisz, ale powinna być urozmaicona i zrównoważona!
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Dzień dobry,
Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 171 cm wzrostu, co powinnam jeść aby schudnąć do 54 kg? Ćwiczę 2 razy w tyg podczas w-fu i pływam raz w tyg. Obecnie pije czerwoną herbatę. Bardzo proszę o pomoc.
Dzień dobry,
ja również proszę o dobrą radę. Mam 14 lat, ważę 56 kilogramów, mam 160 cm wzrostu.
Dodam do tego, że choruję na cukrzyce. Najbardziej nie trawię swojego brzucha. Wydaje mi się, że jest za gruby.
Dodaj nowy komentarz