Co mam zrobić aby schudnąć będąc nastolatką?

Witam,

Twoje ciało przechodzi teraz przez szereg przemian, na które potrzebuje energii.
Poza tym ciągle rośniesz i energia jest niezbędna.
Bardzo niskokaloryczne diety mogą doprowadzić np. do zaburzeń hormonalnych i zaniku miesiączki, stąd takowych nie polecam.
Myślę, że powinnaś wykorzystać czas wakacji i więcej się poruszać.
Powinnaś spożywać 5 posiłków.
Odstępy między nimi powinny wynosić 2-3 godziny.
Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.

Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
Trzeba pamiętać o umiarze.
Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe,  koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.

Żeby zgubić kilka centymetrów w udach możesz:

• skakać na skakance
• uprawiać jogging
• jeździć na rowerze
• wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wypady, odwodzenie kończyn dolnych, "rowerek".

Brzuszek zmniejszy się jeśli będziesz wykonywała spięcia ("brzuszki" proste i skośne"), czy skręty tułowia.
Musisz pamiętać o systematyczności.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie.

Pozdrawiam