Co mogę zrobić by schudnąć?
17 luty 2010, godz. 11:07
Mam 16 lat i 165 cm wzrostu. Moja waga jest przerażająca 84 kg. Nie wiem co mam zrobić. Próbowałam się odchudzać, ale nic z tego nie wyszło. W mojej rodzinie występuje nadwaga u siostry. Lekarz wyklucza jakiekolwiek choroby.
Rano jem śniadanie : 2 kanapki, w szkole 2 kanapki, w domu po godzinie 15 jem obiad, a później jakieś jabłko i 1 kawałek chleba. Przez cały dzień wypijam 0,5 litra wody i 2 herbaty. Nie mam żadnych chorób przewlekłych.
Bardzo proszę o pomoc.
słowa kluczowe:
Witam,
Twoje BMI wynosi 30,88.
Niestety na siatce centylowej, oznacza to otyłość.
Myślę, że warto abyś przy tak dużej ilości nadprogramowych kilogramów odchudzała się pod opieką specjalisty.
W Twoim wieku jesteś szczególnie narażona na wszelkie niedobory składników odżywczych.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz pod adresem:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.
Ćwiczenia dla osób otyłych trochę różnią się od tych, polecanych osobom o mniejszej nadwadze.
Jest to wynikiem większego ryzyka urazów u osób otyłych.
http://abczdrowie.pl/trening-dla-otylych
POZDRAWIAM
Twoje BMI wynosi 30,88.
Niestety na siatce centylowej, oznacza to otyłość.
Myślę, że warto abyś przy tak dużej ilości nadprogramowych kilogramów odchudzała się pod opieką specjalisty.
W Twoim wieku jesteś szczególnie narażona na wszelkie niedobory składników odżywczych.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz pod adresem:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.
Ćwiczenia dla osób otyłych trochę różnią się od tych, polecanych osobom o mniejszej nadwadze.
Jest to wynikiem większego ryzyka urazów u osób otyłych.
http://abczdrowie.pl/trening-dla-otylych
POZDRAWIAM
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz