- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Co powinien jeść wegetarianin?
2
Co powinien jeść wegetarianin?
julka_97:
Mam 14 lat, ważę 45 kg, 170 cm wzrostu i jestem wegetarianinką. Co powinnam jeść aby dostarczyć organizmowi potrzebne mu witaminy? Chciałabym zobaczyć przykładowy jadłospis dla osoby takiej jak ja.
Odpowiedzi - Co powinien jeść wegetarianin?
Odpowiedź eksperta Dietetyk Agnieszka Kuczewska
Normal
0
21
false
false
false
MicrosoftInternetExplorer4
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
Witaj!Twoja aktualna waga oznacza, ze masz niedowagę (BMI skorelowane z siatką centylową znajduje się nieznacznie poniżej 3 centyla). Nie wiem, czy zawsze Twoja waga była niska? Czy też jest to efekt stosowania jakiejś diety odchudzającej? W tej sytuacji, również dlatego, ze jesteś wegetarianką, bardzo ważne jest, abyś regularnie robiła badanie krwi i sprawdzała, czy wszystkie wartości są w
normie.
Co do wskazówek dot. diety wegetariańskiej to istnieje tzw. piramida dla jarosza. Wg niej prawidłowa dieta wegetarian powinna zawierać:
- produkty zbożowe pełnoziarniste (kasze, pieczywo, ryz, makaron, płatki zbożowe)
- warzywa strączkowe (fasola, groch, soczewica, cieciorka, soja)
- warzywa i owoce
- orzechy, migdały, pestki słonecznika, dyni, siemię lniane
- jaja
- ryby
- mleko i przetwory.
Komponowanie prawidłowej diety wegetariańskiej wymaga dużej świadomości żywieniowej. Taka dieta, aby była pełnowartościowa (dostarczała wszystkie niezbędne składniki odżywcze tj. białko / aminokwasy, tłuszcze / kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały przy wystarczającej podaży energii) musi być bardzo urozmaicona. Jak w każdej zdrowej diecie ważna jest także regularność spożywania posiłków, unikanie produktów tzw. niezdrowych (fast food, słodycze, słone przekąski), a także wystarczająca ilość płynów. Koniecznie też należy pamiętać o aktywności fizycznej.
Żeby dowiedzieć się więcej nt. diety wegetariańskiej przeczytaj:
http://abczdrowie.pl/dieta-wegetarianska
http://abczdrowie.pl/jak-wegetarianizm-wplywa-na-zdrowie
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
Zadaj pytanie ekspertowi
Ja mam 11 lat i postanowiłam zostac wegetarianką. Mam około 145 wzrostu i ważę 32 kg. Chciałabym dostarczyć odpowiednie witaminy i inne rzeczy do swojego organizmu. Nie wiem co mam jeść prócz ryżów, kaszy owoców, warzyw, chleba. ?? Proszę o pomoc!!
Dodaj nowy komentarz