- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Co zrobić, aby przyspieszyć swój metabolizm i schudnąć?
Co zrobić, aby przyspieszyć swój metabolizm i schudnąć?
1. 92 kg, 1,80 m wzrostu, 20 lat, mężczyzna, stopień aktywności mały.
2. Tak, podejmowałem taką próbę z takim ogromnym skutkiem... z podobnej wagi spadłem na 79 kg w niecałe 6 miesięcy... ale pomogło mi w tym systematyczne bieganie.
Mój problem polega głównie na tym, że jem ogromne porcje! Wydaje mi się, że akurat mieszczę się w 1500 kcal. Planuję znowu wziąć się za siebie od początku tego roku. Wcześniej brałem suplement i to jest przyczyną mojego efektu jo-jo. Jeżeli mi nie pomożecie w doborze jakiej dobrej diety, planuję w akcie desperacji iść do dietetyka. Powiem, że na początku tego odchudzania było trudno, po 400 m padałem na bieżni, ale systematycznie doszedłem do 12 km :) Niestety, teraz efekt jo-jo i tegoroczne święta dały o osobie znać, i przytyłem :( Pomocy! W mojej rodzinie, można tak powiedzieć, że każdy jest przy kości. Możliwa aktywność fizyczna - 30 minut biegania codziennie, ewentualnie brzuszki. Proszę o pomoc!
Witam!
Informacje o tym, co wywiera wpływ na tempo przemiany materii znajdziesz w artykule: http://abcodchudzanie.pl/przemiana-materii-a-odchudzanie.
W Twoim przypadku 1500 kcal to za mało. W przypadku diety kaloryczność powinna oscylować w okolicach 2000-2300 kcal (przy założeniu, że Twoja aktywność jest mała). Pozwoli to na redukcję około 1 kg tygodniowo.
Dobrze, gdyby udało Ci się zwiększyć aktywność fizyczną. 30 minut dziennie to minimum.
Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinieneś spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy, lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
POZDRAWIAM
Dodaj nowy komentarz