Co zrobić, by mieć płaski brzuch? Jakie ćwiczenia?

Witaj,

Płaski brzuch to nie tylko dieta ale również aktywność fizyczna. Stosując jedno i drogie osiągniesz sukces, ale musisz pamiętać o regularności. Oto kilka porad jak osiągnąć płaski brzuch :

- Jedz regularnie 5 posiłków dziennie – czyli częściej ale mniej.

- Zamiast soków owocowych wybieraj wodę mineralną niegazowaną oraz soki warzywne np. sok pomidorowy.

- Co najmniej 2 x dziennie spożywaj jogurty naturalne- zawierają niezbędne kultury bakterii wpływając na florę regulując prace jelit.

- Warzywa  i produkty pełnoziarniste powinny stanowić podstawę twojej diety. Są bogate w błonnik  i węglowodany złożone przez co dają uczucie sytości na dłużej. Dozwolone są wszystkie warzywa oprócz tych, które mogą powodować wzdęcia (fasola, groch, soczewica, brokuły, kalafior). Produkty pełnoziarniste to pieczywo ciemne, makarony i ryż pełnoziarnisty, kasza gryczana, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, pestki słonecznika, dyni.

- zrezygnuj z Fast-foodów i słodyczy – jeżeli masz ochotę na coś słodkiego proponuję wybrać musli, suszone owoce, czy budyń na chudym mleku oraz gorzką czekoladę.

- Jeśli nie możesz doczekać się do kolejnego posiłku, dobrymi przekąskami w ciągu dnia będą : marchewka, ogórek, cukinia, rzodkiewki, papryka, jabłka, jagody, poziomki, truskawki, pomarańcze, jogurty naturalne,

- Staraj się jeść dużo gotowanych , pieczonych bądź duszonych potraw. Wystrzegaj się tych smażonych.

- Ogranicz spożycie soli – zatrzymuje wodę w organizmie – a znajduje się w paluszkach solonych, chipsach, Fast-foodach, krakersach, produktach konserwowych.

- Ćwicz ! Regularna aktywność fizyczna co najmniej 30 minut dziennie taka jak rower, basen, jogging pozwoli spalać kalorie, a brzuszki oraz ćwiczenia na kole hula-hop wyrzeźbić ładnie talię i brzuch.