- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Co zrobić by schudnąć w niecały miesięc?
Co zrobić by schudnąć w niecały miesięc?
Nazywam się Karolina . Mam 14 lat i warze 58kg przy wzroście 160cm i bardzo chciała bym schudnąć. Najbardziej chciała bym mieć płaski brzuch i szczupłe nogi? Co mam zrobić? Pomóżcie;(
Witam,
Twoja BMI wynosi 22,65, co na siatce centylowej "wypada" między 75, a 90 centylem.
Nadwagę rozpoznaje się od 90 centyla, także nie masz się czym martwić.
Do końca wakacji pozostało jeszcze trochę czasu - postaraj się przez ten okres więcej ruszać, a kilogramów na pewno ubędzie.
Efektywne mogą być następujące działania:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Aby wyszczuplić dolne partie ciała możesz:
- jeździć na rowerze (także z podnoszeniem co jakiś czas pośladków)
- spacerować/maszerować/biegać
- skakać na skakance
- pływać
- jeździć na rolkach.
Trzymam kciuki!
Witam! Mam 14 lat ,168cm i 54kg.Niestety ważę za dużo i chcę schudnąć 4 kg i mieć zgrabną i ładną sylwetkę.Niestety nie wiem co mi pomoże,zastanawiam się nad dietą albo jakąś głodówką,ale nie wiem co wybrać ,bo wiem ,że jak przesadzę z dietami może mi to nie wyjść na zdrowie.Prosiłabym o jakieś rady. Pozdrawiam.
Witam,
Nie masz nadwagi - nie musisz się odchudzać.
Głodówki mogą prowadzić do: zużywania białek ustrojowych, zaniku tkanki mięśniowej, stłuszczenia wątroby, uszkodzenia nerek, jelit (zaniku kosmków jelitowych). Głodzenie przyczynia się także do obniżenia PPM – podstawowej przemiany metarii.
Z tego powodu, po powróceniu do dawnych nawyków żywieniowych, dodatkowe kilogramy pojawiają się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.
Trudniej jest nam także schudnąć przy kolejnych próbach odchudzania.
Głodówki mogą prowadzić także do zgonu, czy zaburzeń wodno-elektrolitowych. Duża redukcja masy ciała jest w tym wypadku pozorna – z tkanką tłuszczową, organizm traci duże ilości wody. Głodówki prowadzą do niedożywienia.
ZDECYDOWANIE NIE POWINNAŚ SIĘ DECYDOWAĆ NA TAKI KROK
Dziękuje.Ale nie rozumiem czemu nie powinnam?Przecież chcę tylko schudnąć 4kg. Nie ważne,że prowadzi do niedożywienia.Chcę tylko schudnąć czy to jest złe?
Dziękuję.Ale nie rozumiem czemu nie powinnam się decydować na diete czy głodówkę?Przecież to nie jest nic poważnego,a na pradwe mi zależy na schudnięciu 4 kg.Pisze Pani ,że głodówki prowadzą do niedożywienia,ale przecież to niedożywienie nic takiego.
Po co prosisz o radę skoro i tak kiedy pani ci radzi mówisz, ze to głupie.
Dodaj nowy komentarz