Czy i jak mam schudnąć z nóg?

18 luty 2010

Wiolunia1997:

Mam prawie 13 lat, ważę 45 kg i mam 145 cm wzrostu. Mam dość grube nogi, chyba po mojej mamie. Ale mam nadzieję, że jest nadzieja, iż mogłabym z nóg schudnąć. Nie stosowałam żadnej diety.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Czy i jak mam schudnąć z nóg?

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam,

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Przykładowe ćwiczenia, pomocne w kształtowaniu sylwetki znajdziesz na:
www.abccwiczenia.pl

Piramida Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży jest dostępna pod linkiem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Pozdrawiam

Zadaj pytanie ekspertowi