- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Czy ja przypadkiem nie powinnam schudnąć?
1
Czy ja przypadkiem nie powinnam schudnąć?
świderek:
Mam 14 lat i ważę 62 kg. Mój wzrost to 162 cm.
Trenuję 3 razy w tyg. We wtorek basen 1h, w środę siatkę 1,5h a w czwartek basen 2h. Nigdy nie stosowałam diety w mojej rodzinie nie występuje otyłość. Nie byłam u lekarza ale badałam sobie BMI i powiedzieli mi, że moja waga jest prawidłowa. Chociaż w to nie wierzę.
Moje koleżanki mówią mi, że nie jestem gruba. W tygodniu czasem jem śniadania ale rzadko. Jem też dużo słodyczy. Nie choruje na choroby przewlekłe.
Proszę o pomoc!!
Odpowiedzi - Czy ja przypadkiem nie powinnam schudnąć?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam,Twoje BMI wynosi 23.66.
Na siatce centylowej oznacza to obszar 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Współczynnik BMI nie określa jednak zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Większa masa ciała może wynikać np. z rozbudowy tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń.
Śniadania powinny być nieodłącznym punktem Twojego dnia.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Produkty, które powinnaś wykluczyć z diety: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Optymalna ilość, to 5 posiłków, spożywanych co ok. 3 godziny.
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz