Czy moja waga jest normalna?

24 marzec 2010

Knopersowa:

Jestem kobietą, mam 17 lat, ważę 65 kg przy wzroście 164 cm. Prowadzę aktywny tryb życia, codziennie chodzę na spacer, co jakiś czas pokonuję dystans ok 4 km wracając ze szkoły. Ćwiczę na zajęciach wychowania fizycznego 2 godziny w tygodniu, dodatkowo prawie każdego wieczoru wykonuję kilka ćwiczeń gimnastycznych przez ok. pół godziny. Nigdy nie podejmowałam jakichś specjalnych prób odchudzania, nie stosowałam diet, jedynie urozmaicałam swoje cowieczorne ćwiczenia o kilka dodatkowych ćwiczeń.

W mojej rodzinie nie występowała nigdy otyłość aczkolwiek moja mama i babcia mają kilkukilogramową nadwagę.

Codziennie na śniadanie jem zazwyczaj 1 bułkę pszenną z masłem lub 1 kanapkę. Mój obiad składa się zazwyczaj tylko z jednego dania, talerz zupy lub mięso z ziemniakami. Nie jadam sałatek ani surówek. Czasem między posiłkami sięgam po słodycze, jogurty lub owoce. Nie jem kolacji. Śniadanie od poniedziałku do piątku jem ok. 6:30, w weekendy ok 10:30. Obiad ok 14:30, zarówno w weekendy jak i dni robocze. Piję herbatę, napoje gazowane, soki.

Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Czy moja waga mieści się w granicach normy czy powinnam coś zmienić w swoim stylu życia?

Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Czy moja waga jest normalna?

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam,

Twoje BMI wynosi 24.25.
Odpowiada to linii 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę.
Jesteś "na skraju" prawidłowej masy ciała i nadwagi.
Postaraj się po prostu zwiększyć aktywność fizyczną i unikać kalorycznej żywności.
Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Proszę Cię, abyś skonsultowała się z lekarzem, gdyż tylko on jest w stanie dokładnie ocenić, czy Twoja masa ciała mieści się w granicy normy. To jest tylko porada internetowa i nie może być decydująca. Możliwe, że np. charakteryzuje Cię "ciężka" budowa ciała. Niemniej należy to wyjaśnić u pediatry, gdyż tylko on wie, jak rozwijałaś się do tej pory.
Pisałaś, że jesteś aktywna. Mogło to doprowadzić do rozwoju tkanki mięśniowej, która jest cięższa od tk. tłuszczowej i stanowi sporą część Twojej masy ciała.
Na masę ciała wpływa także:
* budowa ciała,
* masa kośćca,
* zawartość wody.

Także nie przejmuj się i udaj na kontrolę lekarską.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Pozdrawiam

Zadaj pytanie ekspertowi