Dieta 5 posiłków

08 czerwiec 2010

smerfik92:

Witam.

Mam 18 lat, 185 cm, 100 kg. Tryb aktywności średni. Tzn, codziennie spacery ok. 2-3 km + poruszanie się po szkole, w domu. Zajęcia wychowania fizycznego, regularnie 3h/tydzień. Aktywnie! Postanowiłem przejść na dietę 5 posiłków. Sam. Bez konsultacji z lekarzem. Nie choruję na nic przewlekle, mam alergię, ale nie na produkty spożywcze.

Mój przykładowy dzienny "jadłospis" wygląda tak: 1: G.:10:00 - Kanapka (zielona sałata, ogórek, plasterek wędliny, pomidor, dwie kromki pieczywa "mieszanego"). 2: G.:12:00 - Kanapka (proporcjonalna do powyższej). 3: G.:14:00 - Owoc. 4: G.:16:00 - Zmniejszona porcja obiadu o ok. połowę. Tylko jedno danie. W przypadku dwóch, rozdzielam je na dwa posiłki. 5. G.:18:00 - Ew. druga część obiadu lub lekka kolacja (kanapka, lub sałatka warzywna - bez majonezu). Nie słodzę nic, nie jadam słodyczy. Pijam tylko ewentualnie Kawę z mlekiem (niecodziennie) i wodę mineralną gazowaną (przed i po posiłku).

Najbardziej zastanawia mnie, czy nie zrezygnować dwóch kromek na rzecz jednej (w związku z tym, że chodzę do szkoły, pracy nie mam możliwości jadania inaczej niż kanapki).

Pozdrawiam!

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Dieta 5 posiłków

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam,

Przede wszystkim nie powinieneś odchudzać się bez nadzoru specjalisty.
Konieczne jest także wykonanie badań oceniających stan Twojego zdrowia.
Proszę, zajrzyj na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida dzieci
Nie rezygnuj z drugiej kromki pełnoziarnistego chleba.
Odnośnie pomysłów na II śniadanie w szkole, proponowałabym Ci następujące zestawy:

1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

W Twojej diecie jest zdecydowanie za mało nabiału i napojów mlecznych.
Do każdego posiłku staraj się dodawać warzywa.

Pozdrawiam ciepło

Zadaj pytanie ekspertowi