Dlaczego nie mogę zmniejszyć tkanki tłuszczowej?

Dieta 1400 kcal do niczego dobrego nie doprowadzi.

Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2424 kcal.
Z tego podstawowa przemiana materii to 1200-1500 kcal (zużyte na trawienie, spalanie komórkowe, myślenie itd). Ta wartość jest niezbędną do utrzymania układów przy życiu, bez wykonywania jakichkolwiek czynności wymagających wysiłku fizycznego.

Optymalne tempo odchudzania, przy jednoczesnym stosowaniu wysiłku fizycznego, to zmniejszenie dostarczonych kalorii o max. 500 kcal. Dal Ciebie to 2400 - 500 = 1900 kcal.
Im mniej kalorii dostarczasz, tym bardziej spada ci metabolizm. Organizm robi zapasy. Ubytek masy przy głodówce (dieta 1400kcal to głodówka), jest spowodowany ubytkiem wody. Problem w tym, że im mniej wody tym mniej glikogenu do spalenia w mięśniach. Nie na darmo mówi się, że "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów".

Oczywiście nie możesz unikać tłuszczów, bo będzie grozić ci awitaminoza (część witamin jest rozpuszczalna w tłuszczach). Nie unikaj węglowodanów. W czasie wysiłku, przez pierwszych 15 minut spalanie węgli to 75% spalania (tłuszcze-jedynie 25%). Po 30 min wartości się wyrównują (50/50). Po 45 to już 25%węgli/75%tłuszczów i to właśnie ten etap Ciebie najbardziej interesuje.
Najbardziej efektywne spalanie ma miejsce przy tętnie ok120 uderzeń na minutę (HR). Dlatego zalecane są ćwiczenia aerobowe, w które zaangażujesz duże części ciała, taniec, podstawowe układy sztuk walki (ważne jest zaangażowanie jak największej ilości mięśni i utrzymanie dość szybkiego tempa). Skakanie na skakance.