Jak bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów?

Dzień dobry, już na wstępie chciałbym podziękować za poświęcony mi czas :)

Z tego co pamiętam, to zawsze miałem lekka nadwagę, ale przez ostatnie dwa lata dość sporo się tego nazbierało. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę aż 95 kg, w skrajnych przypadkach waga dochodziła do granic 100 kilo. Chciałbym schudnąć z związku z nową szkołą, wiadomo nowi znajomi, nowe otoczenie.

Jestem osobą aktywną, od pierwszej klasy szkoły podstawowej uczęszczam na treningi judo, które odbywają się 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi wf w szkole i basen 2 razy w tygodniu, a nawet częściej.

Nie mam żadnych dolegliwości zdrowotnych, byłem na wizycie u endokrynologia, miałem badaną krew i wszystko jest w porządku, żadnych zaburzeń hormonalnych czy coś w tym stylu. Zaproponowano mi wizytę w ośrodku uzdrowiskowym, niestety z przyczyn osobistych nie mogłem pojechać.

Tak naprawdę nigdy się nie odchudzałem, może czasami, ale trwało to kilka dni, gdzie głodziłem się bezsensu, co doprowadziło do powrotu wagi. W rodzinie nigdy nie występowała nadwaga, rodzice są szczupli i w sumie nic im nie dolega ;)

Moim głównym problemem jest podjadanie w sklepiku szkolny, napojów gazowanych typu pepsi.

Mam pytanie, co powinienem jeść i w jakich odstępach czasowych, (wszyscy mówią jeść częściej, a mniej, ale wiadomo, że nie zawsze tak się da).

Bardzo mi zależy na redukcji masy i zrobię naprawdę wszystko, aby osiągnąć wymarzony cel.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam Paweł ;)