- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak ćwiczyć i co jeść, gdy ma się 13 lat?
9
Jak ćwiczyć i co jeść, gdy ma się 13 lat?
marysia
Mam 13 lat, ważę 51 kg, mam 163 cm wzrostu. Ćwiczę na wf., czasami chodzę pobiegać lub na spacer. Wcześniej się nie odchudzałam, bo uważałam, że mam zgrabną sylwetkę. Po złamaniu ręki (2 miesiące niećwiczenia i ruchu) przytyłam 4 kg (ważyłam 47 kg i miałam tyle samo wzrostu) i teraz mam duży brzuch. Nie jem dużo (ok. 1700 kcal na dobę) i ruszam się dużo. Chciałabym mieć płaski brzuch. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i co powinnam jeść, żeby zmniejszyć brzuch?
Odpowiedzi - Jak ćwiczyć i co jeść, gdy ma się 13 lat?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam!
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl. Ćwiczyć powinnaś co najmniej 30 minut dziennie (dochodząc do takiej wartości, systematycznie wydłużając czas treningów - możesz zacząć od np. 10 minut, po tygodniu zwiększyć tę ilość do 15 minut etc.).
Tycia unikniesz eliminując z diety: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam mam 13 lat i ważę 75 kg mam 180 wzrostu. Chcę schudnąć, tylko nie wiem jak?
Proszę o pomoc, z góry dzięki.
Mam 13 lat i ważę 59 kg mam 162 wzrostu i chcę schudnąć tylko nie wiem jak?
Mam 15 lat i ważę 80 kg. Jak mam schudnąć? Pomocy!
Ja mam nie całe 13 lat i ważę około 70 kg, a mam zaledwie 167 wzrostu. Błagam, pomóżcie, jak mam schudnąć?!
Ludzie... Jeżeli chcecie schudnąć, ograniczajcie te produkty, które wymieniła na samej górze Katarzyna Mazowska, ale przydałoby się, żeby robić brzuszki np. w poniedziałek robisz 3 serie. 1 seria 20 brzuszków, 2 seria 15, 3 seria 15.
Mam 15 lat ważę 50 kg. Co jeść żeby przytyć?
jec białko i węglowodany owoce i warzywa i sporo cwicz a sporo utyjesz ale niebedziesz tłusta
mam 13 lat i ważę 43kg a jeszcze miesiąc temu warzyłam 39kg i nie chcę w następnym miesiącu utyć kolejne 4kg jakie ćwiczenia mam wykonywać (na pośladki uda i brzuch) i ile razy dziennie żeby nabrać trochę masy mięśniowej i co mogę ograniczyć w jedzeniu jak moja mama na obiady gotuje jakieś tłuste i ciężko strawne posiłki pomóżcie mi proszę
Dodaj nowy komentarz