- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie?
17
Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie?
IZAA14
Mam 15lat i ważę 58kg, a mój wzrost to 156cm! Strasznie źle czuje się w swoim ciele i moim zdaniem jestem gruba. Nie wiem co mam zrobić, żeby schudnąć, a już niedługo mam chrzciny swojego chrześniaka i będę jego chrzęstną. Więc chciałabym ładnie i szczupło wygląda! Pomocy!!
Odpowiedzi - Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam,Twoje BMI wynosi 23.86.
Odpowiada to dokładnie linii 90 centyla.
Masz lekką nadwagę.
Nie martw się, wystarczy kilka zmian, które umożliwią redukcję masy ciała.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Wybieraj:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;
Wyeliminuj:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Przykładowe ćwiczenia są dostępne na www.abccwiczenia.pl
POZDRAWIAM
Zadaj pytanie ekspertowi
Mam 12 lat i ważę 65 kilo. Co mam robić? Chcę wyglądać jak inne dziewczyny w mojej klasie. Co mam zrobić?
Mam 13 lat, ważę 64 kilo. Chciałabym ważyć 45, tak jak inne dziewczyny w moim wieku. Za cztery miesiące bierze ślub moja siostra. Chciałabym tyle ważyć, kiedy tam pójdę. Klaudia. Pomocy!
Też mam taki problem z wagą ale od wczoraj zaczelam robić brzuszki
zalezy mi zęby ładnie wyglądać wiec polecam ci robienie brzuszków
mówię ci to naprawdę pomoże
w tamtym roku byłam trochę gruba wiec z wagi 65 spadłam na 60 ale i tak zależy mi zęby schudnąć
jeśli chodzi o jedzeni to jem 3 posiłki z rana przeważnie płatki fitness (ale to zależy czasem jem tylko jabłko )
a później ćwiczenia z 20min później na obiad jem no z płatki fitness a na kolacje jem ruznie czasami nawet jej nie jem
chodzi o to żebyś nie jadła po godzi.18
Mam Nadzieje ze Pomogłam ci chociaż trochę
Życzę ci Powodzenia w Odchudzaniu
Nie da się schudnąć 10 kg w 1tydzien. To jest nawet nie możliwe przy diecie tzn. Cud. Jeśli stosujesz głodówkę to możesz schudnąć max 10kg w 2 tygodnie ale na 100% będziesz miała efekt jojo. Przytyjesz jeszcze więcej, wiec odradzam. Najlepiej jedz 1 posiłek o godzinie 16 i jeden duży sok pij. Wypali ci w 2 tyg. 10kg jak głodówka tyle, że bez efektu jojo. ; ]
jak chcesz schudnąć 10 kg w 2 tygodnie ? mam jedną drastyczną dietę, ale nie polecam. I jak juz to bym radziła ją tylko na tydzień. no wiec tak:
1 dzien - Sniadanie ( herbata zielona ) Lunch ( herbata zielona + 1 marchewka ) Obiad ( herbata zielona + warzywa gotowane na parze jak np. brokuły, kalafior itp)
2 dzien - Sniadanie ( 1 jogurt owocowy + herbata zielona ) Lunch ( herbata zielona ) Obiad ( herbata zielona + warzywa gotowane na parze )
3 dzien - Sniadanie ( 1 jogurt owocowy + troszkę płatkow owsianych ) Lunch ( skrojone świeże pomidory + herbata zielona ) Obiad ( warzywa gotowane na parze + surówkę jakąkolwiek, ze świeżych warzyw)
4 dzien - Sniadanie ( 1 jogurt + herbata zielona ) Lunch ( herbata zielona ) Obiad ( 1 jajko + brokuły + marchewka + herbata zielona [ mozesz to przygotowac w taki sposob : jajko ugotuj na twardo, brokuły na parze w dowolnej ilości, i marchewkę zetrzyj , mozesz dodac troche jabłka do smaku )
5 dzien - Sniadanie ( 2 jajka + herbata zielona ) Lunch ( herbata zielona ) Obiad ( kawałeczek białej piersi z kurczaka + kalafior [ gotowany na parze ] + surówka z kapusty )
6 dzien - Sniadanie ( 1 jogurt + płatki owsiane ) Lunch ( herbata zielona ) Obiad ( skrojone świeże warzywa jak np. papryka, pomidory, ogórek itp. to zalezy od Ciebie )
7 dzien - Sniadanie ( 2 jogurty owocowe ) Lunch ( sok owocowy [ okolo dwóch szklanek ] ) Obiad ( warzywa gotowane na parze + ryba [ w mniejszej ilości, musiż czuć ze jestes pelna od warzyw, a nie od ryby ] )
I prosze :) to ta dieta , ale nie polecam, to tylko dla hardcorów jest odpowiednia dieta, bo nie każdy potrafi wytrzymać, jak na co dzień jest sie przyzwyczajonym do innego odżywiania :) tak że powodzenia ;)
Ta dieta jest the best!
jezeli chce sie schudnac to poświeci sie nawet te syte posilki dla swojej figury!
dziekuje ze dodałaś te prpozycje, bede ja stosowac jak najdluzej aby tylko zbic z wagi!
Jezeli uda mi sie osiagnac ten cel, to bede bardzo wdzieczna! ;*:*:*
pa
mam 12 lat i ważę 52 kilo co mam zrobić żeby schudnąć do zielonej szkoły a to już w maju i mój jedyny problem to brzuch i uda
Hej Anuśkaa, próbowałaś tej diety? skuteczna jest ?
mam 13 lat i waże 63 kgchciałabym do 29 maja schudnąć conajmniej 10 kg pokoze ktoś?
dziewczyny, wy macie po 12-13 lat!
opanujcie się. nie wolno stosować takich diet, choćby ze względu na własne zdrowie i wasz wiek. ograniczajcie słodycze, cukry, i tłuszcze, jedzcie więcej warzyw i owoców i gwarantuję wam, że to pomoże.
LUDZIE HELP.. mam 15lat(jestem chłopakiem jbc;))i ważę 78kg!!! mam 2,5 tygodnia czasu i muszę schudnąć przynajmniej te 10-15kg... co polecicie mi? Proszę o szybką odpowiedź. Bardzo mi na tym zależy!
2,5 tygodnia nigdy nie schudniesz 10-15 kg. Zgadzam się z Carlusia951. I to pomoże. nie wolno nie jeść nic prawie w dzień bo to wyjdzie ci na przeciw..Cwicz wieczorkiem, brzuszki,przysiady, rowerem pojeździ.. i to pomoże ;) i postaraj się nie jesc po 18. a jeżeli na początku nie dasz rady zjedz warzywko jakies;)
hej,
jak chcecie schudnąć na stałe i nie mieć obwisłej ohydnej skóry na np. brzuchu, to:
- ograniczcie słodycze (zamiast tabliczki czekolady jeden rządek- a jeśli już zdarzy Wam się zjeść całą, to nie jedzcie tego dnia kolacji)
- pijcie dużo wody i zielonej herbaty
- starajcie się jeść tyle, żeby wstać od stołu bez uczucia pt."Jeeezu, nie mogę się ruszać", a przede wszystkim jedzcie powoli, a od razu po posiłku nie nakładajcie sobie dokładki- odczekajcie 20 minut (po tym czasie mózg dostaje sygnał, że już wystarczy)
- ruszajcie się jak najwięcej min. 30 minut dziennie (to łatwiejsze niż myślicie- wystarczy zamiast windy używać schodów, używać nóg jako środka transportu, poodkurzać Mamie dywan, czy pościerać podłogę parę razy w tygodniu :) itp.)
- a jeśli chcecie pozbyć się brzuszka to brzuszki będą nawet ok, ale jeśli chcecie zadziałać na dolną partię mięśni róbcie ćwiczenia typu: nożyce, unoszenie nóg, brzuszki z uniesionymi nogami, a na ładną talię- połóż się na podłodze i unoś na przemian prawy łokieć i lewe kolano, a potem odwrotnie.
to tyle mam nadzieję, że pomogłam i życzę powodzenia, jak macie jakieś pytania piszcie na e-maila: teen_girl95@interia.pl
Ps. jeśli chodzi o jedzenie kolacji to polega to na tym żeby jeść jakieś 2-3 godziny przed snem, a nie katować się niejedzeniem po 18, bo jeśli chodzicie spać o 1 lub 2 to kompletnie bez sensu gdyż w końcu się zdenerwujecie i rzucicie na lodówkę a wtedy "hulaj dusza, piekła nie ma" będzie, czyli jak idziecie spać o 2 to spokojnie możecie zjeść kolację o 22 lub 23 i świat się na głowę nie zawali :)
Hej mam 14 lat i waze ok 80 kg. Moj wzrost to 167 cm.Chciałabym schudnąć minimum 25 kilo wiem ze mam nadwage mam na to 2,5 miesiąca mam wtedy wesele cioci i bedzie tam chłopak ktory mi sie podoba.Chce wyprubowac wszelkie diety,ćwiczenie itp.Pomóżcie mi z góry dziekuje wam za pomoc :) Licze na szybkie odpowiedzi .
Dodaj nowy komentarz