Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ?
4 luty 2010, godz. 10:57
Witam,
jestem 13-letnią dziewczyną, ważę 58 kg i mam 1588 wzrostu. Ćwiczę 2 godziny dziennie. Nie podejmowałam się wcześniej żadnej diety. W mojej rodzinie nikt nie ma otyłości.
Poniedziałek śniadanie słodka bułka + woda smakowa; obiad - zupa zabielana śmietaną, kotlet, warzywa, woda smakowa; kolacja - zapiekanki lub parówki z serem. Sobota śniadanie 2 parówki z serem herbatą słodzoną; obiad w restauracji, kolacja sałatka grecka z serem feta + cola.
Nie choruję na żadne choroby przewlekłe.
Z góry dziękuję. Proszę dobrać mi jakąś skuteczną dietę.
słowa kluczowe:
Witam,
Twoje BMI wynosi 23,3.
Odpowiada to 90 centylowi na siatce centylowej BMI.
Jest to równoznaczne z nadwagą.
Zasady racjonalnego odżywiania, rekomendowane przez Instytut Żywności i Żywienia, znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Optymalne tempo redukcji masy ciała to 4 kg miesięcznie.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
30 minut dziennie, to minimalny czas, jaki powinnaś poświęcić na aktywność fizyczną.
Pozdrawiam
Twoje BMI wynosi 23,3.
Odpowiada to 90 centylowi na siatce centylowej BMI.
Jest to równoznaczne z nadwagą.
Zasady racjonalnego odżywiania, rekomendowane przez Instytut Żywności i Żywienia, znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Optymalne tempo redukcji masy ciała to 4 kg miesięcznie.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
30 minut dziennie, to minimalny czas, jaki powinnaś poświęcić na aktywność fizyczną.
Pozdrawiam
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Komentarze
Jak schudnąć w dwa tygodnie 4kg przy wzroście 152?