- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak mam schudnąć? Dieta dla nastolatki
Jak mam schudnąć? Dieta dla nastolatki
Ohajoł. Mam 13 lat i ważę uwaga... 78 kg O.o Mam O.o ...158 wzrostu O.O I jak próbuję się odchudzić to jeszcze bardziej tyję. Wcześniej nawet biegałam, ale to nic nie dawało. Od biegania i diet robiło mi się słabo. Ćwiczyłam też mięśnie brzucha ,ale po pewnym czasie miałam zakwasy i nie mogłam ćwiczyć na w-f'ie z bólu O.o co ja mam zrobić ? T_T Poszłabym na basen ,ale się wstydzę.
Witam,
Stan długotrwałego bezruchu może powodować, iż w momencie szybkiego zwiększenia ilości i intensywności ćwiczeń mogą pojawić się zakwasy, ale jeśli zależy Ci na ładnej sylwetce musisz się przemóc, by ćwiczyć systematycznie.
Jeśli ból jest silny - zrób np. 1-dniową przerwę, ale po niej wróć do treningów.
Dobrze, gdybyś skonsultowała przyczyny swojej nadwagi z lekarzem, który wykluczy inne niż żywieniowe podłoże dodatkowych kilogramów.
Jeśli stosowane przez Ciebie diety były bardzo deficytowe w składniki odżywcze i energię (np. stosowałaś głodówki, dietę kopenhaską etc.) - mogły pojawić się omdlenia i uczucie słabości.
Dobrze, aby Twoje odchudzenie poprowadził dietetyk specjalista.
W tym wieku bardzo łatwo o niedobory składników, gdyż potrzeby organizmu są bardzo duże - ciągle się rozwijasz.
Najlepsza byłaby dieta, o kaloryczności ok. 1900 kcal (Twoje zapotrzebowanie adekwatne do wieku i płci zgodnie z normami to 2400 kcal/d, przy umiarkowanej aktywności fizycznej).
Pozwoli to na redukcję 0,5 kg tygodniowo.
Zwiększ także dawkę wysiłku fizycznego, a utrata masy będzie szybsza.
Minimum to 30 minut dziennie.
Zastosowanie może mieć:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
POZDRAWIAM
hm, tak
witam mam 14 lat i waze 78 kg przy wzroscie 165 probuje sie odchudzic bo zle mi z ta waga i mam bardzo niska samoocene staram sie ograniczac z jedzeniem ale kiedy sie denerwuje albo mi sie nudzi to jem kiedys biegalam ale szybko sie meczylam i nie dawalo efektow wiec przestalam czasem kiedy mam czas cwicze w domu prosze o pomoc dodam ze nie mam zabardzo wsparcia znajomych ani rodziny najczesciej krytyka .dodam jeszcze ze stosowalam diety np . jadlam mniej nie jadlam kolacji albo staralam sie jesc regularnie ale wtedy mialam jescze wieksza ochote na jedzenie .
hej mam 16 lat 173cm wzrostu i waze 65 kg . wydaje mi sie ze jestem za gruba i chciałabym zrzucic troche kg w brzucha i bioder . pomocy !
Hej, ja mam 14 lat i ważę 56 kg. Chciałabym zrzucić 3 kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i na pupie. Znacie jakieś dobre, skuteczne ćwiczenia?;-)
Jestem aga i mam problem mam 14 lat mam wzrost 162 waga 70 mam wielkie roztempy na pupie udach i na nogach i piersi nie dobrze mi jak mam schudnąć prubowalam ale nie moge pomuz cie mi i mam cerulit blagam o pomoc wygladam jak potwor
Dodaj nowy komentarz