Jak mogę efektywnie schudnąć 5 kg?

Witam.
Mam 47 lat 167cm wzrostu i ważę 82,5 kg. Zamierzam schudnąć ok 14 kg, jednak chcę to zrobić w dość, wydaje mi się racjonalny sposób, ale czy da on zamierzone skutki?
Otóż planuję przez pierwsze 2 tyg. nie zmieniać nawyków żywieniowych, a jedynie ćwiczyć 3 razy w tygodniu po ponad godzinę. To miałoby być w pewnym sensie przygotowanie organizmu do zmiany stylu życia, planuję wtedy schudnąć ok 1,5 kg.
Po tych 2 tygodniach ćwiczenia 5 x w tygodniu po godzinie plus 3 razy w tygodniu ok. 1,5 godz. jazdy na rowerze górskim i tak przez 1,5 miesiąca do tego zmiana diety tzn. 5 posiłków dziennie. Śniadanie: 3 kanapki chleba żytniego z twarożkiem/żółtym serem + sałata zielona+pomidor+cebulka i czerwona herbatka.
Następnie po ok 2,5 godz. II Śniadanie: sałatka owocowa (jabłko, kiwi, orzechy, otręby, 2 śliwki, 2 morele) z jogurtem naturalnym.
Po ok. 3 godz. obiad: duszone mięso np. pierś z kurczaka + sałatka warzywna + 2 kromki chleba żytniego i czerwona herbata,
Po 3 godzinach podwieczorek: tutaj właśnie nie wiem co sobie wymyślić, bo wiem, że owoców za dużo jeść nie można, może jakiś tuńczyk z octem i cebulką?
Kolacja ok godziny 20: 2/3 kanapki takie jak na śniadanie. Ok 23/24 iść spać.
Po tych 1,5 miesiąca planuję schudnąć 7 kg.
Następne 1,5 miesiąca posiłki takie same, ale zamiast roweru, basen i jakieś środki na wspomaganie odchudzania, bo już pewnie będzie ciężej, w ciągu tych 1,5 mies chciałabym schudnąć 5 kg.
Czy takie efekty są możliwe do osiągnięcia? Czy powinnam coś zmodyfikować? Bardzo proszę o poradę.