Jak schudnąć 15kg po porodzie

Witam
Mam na imie Marta (24lata) mam 167cm i okolo 83 kg w Październiku zeszlego roku urodzilam piekna coreczke
tylko ze juz minelo prawie 8 miesiecy a waga od czasu porodu stoi w miejscu.
Jezdze na rowerze okolo 1 godz dziennie lecz mam w wiekszosci prace umyslowa (biurowa)
moj dzien zaczyna sie od kawy i papierosa po czym juz nie odczuwam takiego glodu i czasami moje sniadanie jest dopiero po 3-4 godz po wstaniu, nie jem az tak duze ale gdy pozno wracam z pracy zdaza sie ze "obiad" jem dopiero okolo 20:00 lub pozniej no i w ciagu dnia slodkie szybkie przegryzki na zmiejszenie bolu glowy nio i okolo 3-4 szklanek kawy z 3 tyz cukru.
wiem ze nie jest to zbyt odpowiedzialna dieta ale nie mam pomyslu na dobra diete ktora utrzyma mi wage.
Planowalabym tak w ciagu 2 miesiecy zejsc do 75 lub 72 kg tak jak przed porodem i zeby sie utrzymala ta waga bez efektu jo-jo

Bardzo prosze o porade jak to odpowiednio prowadzic i nie stracic energii do zabaw z coreczka i prace
Bardzo Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Marta