- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak schudnąć 30 kg?
2
Jak schudnąć 30 kg?
użytkownik anonimowy
Mam 13 lat, mam 175 wzrostu i ważę 98 kg. Nie mogę uprawiać sportów typu bieganie, mam źle zbudowaną przegrodę nosową (za wolno oddycham) i po przebiegnięciu ok. 400 m zdarza mi się omdleć:( Jem bardzo nieregularnie, rano nie zawsze mam czas zjeść śniadanie, w szkole ok.10:30 jem obiad, a potem ok.21 smażoną kaloryczną kolację (mama jest kucharką i wraca późno z pracy). Próbowałam się odchudzać, ale nie stać mnie na zdrową żywność (gotować dla jednej osoby bardzo drogo wychodzi). W mojej rodzinie wszyscy z wyjątkiem dziadka są otyli. Nie byłam u lekarza w związku z tymi nadprogramowymi kilogramami, nie choruję na choroby przewlekłe, może z wyjątkiem alergii;) W weekendy jem podobnie jak w dni powszednie.
Odpowiedzi - Jak schudnąć 30 kg?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam!
W Twoim przypadku rozpoczęcie odchudzania musi być koniecznie poprzedzone konsultacją lekarską. Twoja masa ciała jest zdecydowanie zbyt duża w stosunku do wieku. Twoja dieta powinna być prowadzona przez dietetyka pediatrycznego. Myślę, że dobrze, gdybyś poprosiła lekarza o skierowanie do sanatorium. Taki pobyt pomoże Ci zredukować masę ciała. Jest także refundowany przez NFZ (przynajmniej częściowo), stąd nie musisz się martwić o fundusze.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Rozumiem, iż wada przegrody nosowej powoduje, iż część ćwiczeń jest niemożliwa do wykonania. Postaraj się więc wybierać te, które nie wywołują żadnych negatywnych efektów. Spróbuj np. spacerować, jeździć na rowerze (z niewielką intensywnością).
Pozdrawiam ciepło
Zadaj pytanie ekspertowi
Nie wiem czy, nie za dużo chcesz schudnąć. Na pewno można - ale czy trzeba aż tyle? Zrzucenie już kilu kilo znacznie Ci ulży, a waga 78 kg (utrata 20kg) będzie znacznie łatwiejsza "do upilnowania" w przyszłości. Mi udało się schudnąc ponad 30 kg - ale startowałem ze znacznie wyższego pułapu - 127 kg rok temu. Dieta moja nie koniecznie była najzdrowsza - ale raczej bezpieczna (zawierała wszystkie potrzebne składniki - głównie białko i węglowodany). Na wszelki wypadek uzupełniałem dietę preparatami typu multiwitamina. Wadą "mojej" diety były 2 posiłki dziennie - zamiast rozdzielenia tej samej ilości jedzenia na 5 porcji. Ale taki tryb życia (pracy)
Dietę podała Ci Pani Katarzyna Mazowska. Jest to najlepsza dieta jaką można polecić. Jednak trudno ją stosować w praktyce - stąd wielka popularność "cudownych diet" o niezrównoważonym składzie (tylko mięso, tylko tłuszcze, tylko kapusta). Takie diety od razu odrzuć.
Postaraj się zacząć od rozmowy z mamą - ta tłusta kolacja wieczorem to największy błąd. Co do kosztów "zdrowej diety" - koszty są - ale na pewno się zwrócą.. Chociaż w razie sukcesu (czego Ci gorąco życzę) musisz sie liczyć z kolejnym kosztem - wymianą ubrań. Ale wracajmy do porad nie tyle dietetycznych (bo te już masz powyżej) ile praktycznych (kosztowo-organizacyjnych). Musisz zabrać się za samodzielne przygotowanie posiłków - Twoja Mama ma swoje zwyczaje i ponadto przychodzi późno. Musisz gotować sama. Z założeniem - chcę schudnąć. Rada praktyczna co gotować. Gotuj rosół z piersi kurczaka. Pierś kurczaka to jakieś 500-800 gram - 8-10 zł. Wrzucasz do garnka z wodą i dodajesz marchewkę, pietruszkę, seler i co tam jeszcze masz w kuchni. Gotujesz. Powstaje rosół - który "podarowujesz mamie" - niech zrobi dowolną zupę (na pewno się ucieszy, że ma mniej pracy). Dla siebie bierzesz mięsko - które dzielisz na 4 porcje (125-200gram). Każda taka porcja to podstawa Twojej kolacji lub śniadania. Zjadasz razem z pieczywem - powinno być ciemne 2 kromki - ale.. Łatwiej będzie kupić 2 małe bułeczki (2x50 gram). W ten sposób masz już w miarę rozsądne śniadanie/kolacje. Porcja mięsa starczy Ci na 4 posiłki - 3 dni (4 x mięsko, 2 razy "co innego"np. jajko, ser, śledz). Obiad mały (może być na bazie "Twojej" zupy), a gdy będziesz bardzo głodna możesz "dojadać" warzywami ugotowanymi w "Twojej" zupie.. To skutecznie zaspokoi głód.. Koszt "piersi z kurczaka co 3 dni" to 100 zł/miesiąc (10x10zł) - ale przecież i tak coś jesz i na to wydajesz pieniądze.. Będzie trudno - ale ja sobie dałem radę...
Co do biegania - twoje omdlenia są niepokojące. Biegając odruchowo oddycha się przez usta - i to jest najbardziej wydajny i jedyny słuszny sposób oddychania w biegu. Więc Twoje omdlenie nie bierze się z problemów z przegrodą - tylko z czegoś innego. Warto byś się dowiedziała "z czego" i tu wizyta u lekarza się bardzo przyda.
A na bieganie przyjdzie czas gdy stracisz 10-15 kilo. Zobaczysz, że będzie lżej na wiosnę. Czego gorąco Ci życzę..
Dodaj nowy komentarz