- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak schudnąć 5 kg w miesiąc, 1,5 miesiąca?
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc, 1,5 miesiąca?
Witam, mam 24 lata i ważę 59 kg przy wzroście 160 cm, bardzo chciałabym zrzucić te parę zbędnych kilogramów. Najbardziej zależy mi na zniknięciu tzw. brzuszka, wyszczupleniu ud, nigdy nie miałam problemów z wagą, gdy miałam 20 lat, ważyłam 50 kg, potem zaczęłam tyć, obecnie mi to bardzo przeszkadza, źle się z tym czuję i chciałabym schudnąć. Zaczęłam zdrowo się odżywiać, zwracam uwagę na kcal. Co ile ma kcal, staram się mało jeść, ale po tygodniu prawie efektów żadnych nie widać. Proszę o poradę, dziękuję.
Witam
Nie ma Pani "zbędnych kilogramów" - Pani masa ciała znajduje się w zakresie normy (BMI = 23, norma 18,5-25).
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, które trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej. Myślę, że bardzo dobrym rozwiązaniem byłaby wizyta na siłowni, gdzie można skorzystać z wielu specjalistycznych przyrządów, a także fachowej porady trenera, który zawsze pomoże, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie, i zmotywuje do systematyczności.
Obwód pupy, bioder i ud pozwalają zmniejszyć zajęcia aerobiku.
Są to: ABF, rowery (spinning), fat burning (zajęcia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej), step (zajęcia na stepie), dance (układ choreograficzny, taneczny) oraz magic bar (zajęcia ze sztangami i dużą ilością wypadów i przysiadów).
Warto także wykorzystać wakacje i wybrać się na wycieczkę rowerem czy pojeździć na rolkach (intensywna praca dolnych części ciała).
Życzę wytrwałości w realizowaniu planu treningowego.
Nie powinna Pani stosować diet odchudzających o kaloryczności mniejszej niż 1200-1400 kcal.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Tak, dziękuję za radę, teraz tylko muszę znaleźć motywację, aby ćwiczyć, ćwiczyć, moja kondycja jest naprawdę kiepska... szkoda, że nie zaproponowała mi pani żadnej diety, aczkolwiek staram się nie jeść dużo, a i tak efektów brak.
Mam 12 lat, 155 cm, ważę 58 kg. Bardzo proszę o radę co mam zrobić by schudnąć, ponieważ mam dosyć otyłości i śmiechów innych. Jem trochę mniej lecz to mi nie pomaga. Proszę o pomoc.
Cześć... posłuchaj uważnie.. mam nie wiele więcej lat od Cb...- 17 i z mojego doświadczania Ci powiem, że diety w tym wieku nic nie dają-przeciwnie, tak jak ja będziesz mieć w moim wieku jeszcze więcej chyba, że będziesz jeść b.mało;/;/; a to nie za fajne. Po prostu nie jedz słodyczy i tłustego. Nikt Ci nie wypisze co masz jeść, ile i kiedy;/ Pozdrawiam
Również mam 17 lat;( Stosuję diety ćwiczę i nic. Ważę 60kg i chce jakoś schudnąć, a nie mogę;( Może mi jakoś pomożesz?
Schudnąć nie jest łatwo, ale też niezbyt trudno. Jedz 6 niezbyt dużych, ale i nie za małych (NIE MOŻESZ BYC GŁODNA!) posiłków dziennie, o stałych porach. Np: śniadanie powinno być ok. 8.00, ale że chodzisz do szkoły to jedz ok 7 (zależy o której wychodzisz do szkoły), drugie śniadanie ok. 10, obiad - ok. 12/13, podwieczorek 16, kolacja 18 i druga kolacja ok 20/21. Może być dziwne, że piszę, abyś jadła tak późno, ale wiem, że tak da się schudnąć. Mam cukrzycę i właśnie o tych porach jem. Dlatego wiem, że tym sposobem to się uda! Oczywiście nie bardzo szybko, ale się uda! Gdy spędziłam tydzień w szpitalu, po powrocie do domu było widać jakieś efekty. Wcale nie zależało mi na tym aby schudnąć. Efekty te nie były zbyt duże, ale gdyby dołożyć do tego ćwiczenia (bieganie, marsz, rower, siatkówka) to na pewno efekty byłyby o wiele lepsze. Jak nie masz do szkoły tak daleko, żeby jeździć autobusem czy samochodem, to chodź pieszo. Jak nie masz psa, to poproś rodziców, aby ci wzięli. Nie musi być od razu rasowy ;) Oby nie za leniwy; musi lubić biegać :D Wtedy staraj się sama wychodzić nim na spacery, nie pozwól, żeby robił to za ciebie ktoś inny. Tylko nie zaniedbaj swoich szkolnych obowiązków :> A co do tej "diety"- nie jedz za mało! Bo to nic nie da. Będziesz głodna i będziesz podjada. Gdy zrobisz się głodna np. pół godziny po posiłku, żuj gumę, napij się wody, albo czymś zajmij, np. idź na spacer. Staraj się nie myśleć o jedzeniu :) Głodówki nic nie dają, a tylko wycieńczają organizm! Masz dopiero 12 lat, nie próbuj zmieniać się na siłę! Jeszcze urośniesz i może dieta nie będzie w ogóle potrzebna. Tymi co się śmieją, się nie przejmuj. Sami mają wiele wad ;) Jeśli chcesz tak naprawdę schudnąć, porozmawiaj o tym z mamą. Ona ci pomoże:D A żebyś nie myślała, że pisze ci o tym wszystkim jakaś pani, która ma ok. 40 lat i nie rozumie twojego problemu, to wiedz, że ja mam 14 lat :D POWODZENIA! :D
Ja to próbowałam ale na razie a ni nie schudłam ani nie utyłam od czasu kiedy zaczełam ćwiczyć.Ćwicze na konsoli Wii Fit gdzie ci mierzy BMI.Mama 10 lat 152 cm wzrostu a moja waga to 57 kilo.
czesc...mam 19 lat waze 65 kg:(cche schudnac ale nie wiem jak dobrzze to zrobic i w miare szybko:(bardzo mi na tym zalezy mam wade serca,astme wiec bieganie nie wchodzi w rachube...mam 158cm...to jest du zo za duzo...wstajerano patrze na siebie i juz mi sie płakac i tak sie zaczyna moj zły dzien...prosze pomozcie...jestem pewna ze tego chce naprawde nie chce mi sie zyc z takim cialem nie ptrafie sie usmiechac ani z kims rozmawiac ciagle jestem sama nienawidze siebie i nie potrafie zaakceptowac...błagam potrzebuje was:(
Cześć, chciałam ci powiedzieć, że najlepiej zwrócić się do dietetyka mimo wszystko (na pewno gdzieś w okolicy znajdziesz). Stosowałam wiele różnych diet ale dopiero wizyta u specjalisty odpowiednie mnie zmotywowała i skutki są szybko widoczne. Są to diety które nie polegają na głodzeniu się, tym bardziej jestem zadowolona. W ciągu niecałego roku schudłam 30 kg, a efekty są widoczne już po tygodniu. Specjalista przygotuje dietę indywidualną dostosowana do twoich potrzeb. Poleciłam koleżance wizytę u dietetyka i już w ciągu 3 miesiecy zgubiła 16 kilo ;) Pozdrawiam i powodzenia, głowa do góry ;D
hej! mam 19 lat.ważę 61 kilogramów przy wzroście 158 cm. źle czuję się z taka waga....chciałabym schudnąć do 52 kg. zależy mi przede wszystkim na zmniejszenie brzucha...mam straszne kompleksy na tym punkcie...proszę o radę...
Ja mam 35 lat, wzrost 158, waga 61. Cel 56-57 kg, bo w takiej wadze najlepiej się czuję i zapewniam Cię, że w "TYM" wieku bardzo trudno jest zrzucić kilogramy. Wprawdzie zrzuciłam już dwa, ale teraz postój ani w górę ani w dół waga nie idzie. Zapewne zainteresuje Cię jak zrzuciłam te 2 kg. Po prostu odrzuciłam białe pieczywo na rzecz ciemnego chleba i zmniejszyłam wielkość posiłków, nie "przejadam się". To naprawdę skutkuje tylko niestety brak mi wytrwałości. Tobie życzę siły i dużej motywacji, a przecież wszystko przed Tobą. Trzymam kciuki dasz radę :) Ania.
mam 162 wzrostu i waze 50 kg ... chcialabym sie pozbyc oponki na brzuchu i troszke tłuszczyku z okolic ud ( wewnetrzej strony) .. powie mi ktos jak zrzucic chociaz 3 kg bo zle sie czuje z tymi niedoskonałosciamy ;(( ! prosze o pomoc ;) ;*
Dziewuchy dieta na brzuch nic nie da, dopiero jak zacznie się spalać tłuszcz to może wtedy. Ja osobiście polecam ćwiczenia na brzuch, wystarczy wpisać w Google! Już po pierwszym tygodniu zauważyłam, że brzuch mi się wyszczuplił, opaska zanika. Polecam dietę 1500 kcal i codziennie 1 godz. ćwiczenia. Na początku będziecie obolałe, ale po 3 dniu nawet te ćwiczenia polubiłam. Miłego spalania tłuszczu:)
Witam serdecznie;)
Na wstępnie chciałam zaznaczy, że przez całe moje życie moja waga nie wykraczała poza 55kg, nie miałam tendencji do tycia, więc jadłam co chciałam, a moja figura była wprost wspaniała. Teraz przez ostatnie pól roku bardzo przytyłam, nie do poznania!;/:( przybrałam aż do 69kg. Jest to dla mnie koszmar nikt mnie nie poznaje i ja samej siebie również nie poznaję i trudno mi się przyzwyczaić do takiej figury. Pragnę być taka jak kiedyś:( (zaznaczam ten wzrost na wadze nie jest spowodowany żadną chorobą, po protu jakoś tak wyszło:() Kurcze, bardzo mi zależy by przez ten miesiąc schudnąć chociaż 5 kg, ponieważ moje ciało się zdeformowało, boję się, że będzie coraz gorzej:( Zdeformowało w sensie, że nie mam żadnej figury, zrobił mi się cellulit straszny i okropne rozstępy na udach i pośladkach i mam brzuch jak balon i zrobiły mi się boczki itd;( Mam wielką prośbę do was pomóżcie mi;* doradźcie jak mogę schudnąć to 5kg w miesiąc. Czy to jest w ogóle realne, wierze w to że mi pomożecie! Z góry dziękuję;*
(ja chcę w ogóle pozbyć się wszystkiego co mi się w tak krótkim czasie pojawiło, po prostu chcę wrócić do swojej wagi i już wiem, że wszystkiego się nie da, ale żeby optycznie wygadać jakoś)
Boję się, że teraz jeszcze bardziej przytyje niż schudnę, bo złamałam sobie nogę i nie mam jak się ruszać, wiec proszę o jakaś taka dietę bez ćwiczeń:*
wzrost :170
waga: 69
Ja też tak miałam do " 33" waga max 56, później było gorzej najwyższa 64. Odrzuciłam białe pieczywo i zmniejszyłam o połowę posiłki, jadłam tak jak zawsze. Zgubiłam 2 kg w ciągu miesiąca. Wytrwałości życzę.
Ja mam 165 cm wzrostu i ważę 69 kg. Chciałabym schudnąć do ok. 57 kg. Mama powtarza mi, że to za dużo jak na mój wiek. A mam 15 lat. W ciągu około 3 miesięcy przytyłam 10 kg. To koszmar, nie objadałam się, nie mam więc pojęcia, jak do tego doszło. Wszyscy mi powtarzają, że nie jestem gruba, tylko "ubita". Zaczęłam coraz mniej jeść, myślałam, że stracę trochę z brzucha, pośladków, ud czy boczków, ale nic. Zeszło mi z piersi i to widać. Kiedyś miałam miseczkę C [75 C], a teraz mam B [85 B], to koszmar.
WIĘC UWAŻAJCIE. JEŻELI CHCECIE CHUDNĄĆ, MUSICIE SOBIE ZDAĆ SPRAWĘ, ŻE NA PEWNO ZMIENI WAM SIĘ WIELKOŚĆ PIERSI jako pierwsza, bo to nieuniknione.
PS Poradzicie mi, jak stracić ok. 10 kg? Z góry dziękuję .
Moim zdaniem przydałoby się Pani dużo ruch fizycznego. Również chciałabym schudnąć 5 kg, ale udało mi się schudnąć na razie 0,5 kg, ponieważ nie jem nic po 18, przede wszystkim dużo ćwiczę i robi brzuszki, co drugi dzień o 5 więcej.
A co ja mam powiedzieć - mam 160 cm i ważę 87 kg ;(( A jadam tak: rano 1 kanapka z czarnym pieczywem i plasterkiem szynki, o 15 jabłko, a o 18 jogurt naturalny z pomidorem, i tak codziennie przez 6 tyg. i nic nie zrzuciłam i co ja mam zrobić?
Sieka ja mam 158 cm i ważę 51 kg;/ Czuję się okropnie w tej wadze. Chciałabym 47kg;d Co robić?
Ja schudłam aż do 55 kg z 88 pod kontrolą dietetyka, ale bez ćwiczeń i powoli ponad 2 lata ale bez efektu jojo i barku witamin w organizmie, ale teraz zaczynam pracować nad brzuszkiem żeby był płaski, bo trochę skóry zostało i trzeba niestety popracować, ale nie wiem jak mi się uda tą skórę napiąć, ale zawsze trzeba próbować, więc głowa do góry dziewczyny. Zawsze jest wyjście z sytuacji ciężkiej :) Pozdrawiam ale i tak się nie uważam za ideał, bo ideałów nie ma trzeba się cieszyć z tego co się ma.
Witam,
mam 21 lat, wzrost 180 cm/85kg.5 miesięcy temu ważyłem 79kg. Niestety te 5-6kg przyrosło na brzuchu, plecach i podgardlu :(. Wina spoczywa w siedzącej pracy. Poszukuję jakiegoś sposobu by zbić te 5kg w jakiś miesiąc, półtora, oczywiście bez większego nakładu finansowego :/. Obecnie chodzę od półtora miesiąca na siłownię 2-3 razy w tygodniu, ale wiadomo od siłowni to co najwyżej mogę się dodatkowo nabić robiąc masowo-siłowe ćwiczenia. Rozpocząłem Aerobiczną 6 wejdera, co prawda dopiero 2 dzień, lecz jestem dobrej myśli, ale nie wiem jaki będzie tego efekt końcowy, czy aby na pewno zadowalający. Dodam może, że najważniejsze jest dla mnie zbić ten tłuszcz z brzucha i okolic. Waga może sobie pozostać ale najprostszym rozwiązaniem chyba będzie schudnąć i dopiero wziąć się za robienie m,asy mięśniowej.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.
Hej mam 12 lat, ważę 60 kg i mam 164 cm wzrostu. Trochę biegam i mniej jem, ale to mi nie pomaga. Proszę pomóżcie.!;(
Cześć. Mam 15 lat, 167cm wzrostu i ważę 55kg. Każdy mi mówi, że nie jestem gruba i moja waga ciała jest prawidłowa. Ale niezbyt dobrze się czuje gdy pomyśle, że w rok przytyłam 7 kg płakać mi się chce i wieczorami często przez to płacze. Co do brzucha to jest płaski i bez zarzutu ale uda... zauważyłam, że pojawił się tam cellulitis i skóra tak ''lata'', gdy biegam czy szybciej chodzę. Jem bardzo mało słodyczy, staram się jeść dużo warzyw i owoców, pije tylko wodę, ale to nic nie pomaga. Wiem, że aerobik dużo pomaga i raz w tygodniu na wf robimy stepy, ale wiecie jak to z wf. Wygłupy, N i te sprawy. Bardzo bym chciała zrobić coś z tymi udami do wakacji 2010, bo chyba nie odważę się włożyć stroju kąpielowego. Zawsze na basenach czuje na sobie spojrzenia tych dziewczyn o figurze i nogach idealnych. Bardzo proszę, POMÓŻCIE!!!
mam 11 lat 169 cm i ważę 79 kilo. Jak schudnąć??
czesc ważę 79 kg przy wzroście 161. i chciałabym schudnac z 15-20 kg tylko nie weim jak mam to zrobic.poradcie mi cwiczenia (oprucz silowni bo nie moge i bardzo dobra diete.czekam a i mam 16 lat.ledwo idę serio
Ja mam 170 cm wzrostu i waze 45 kg i potrzebuje schudnąc 3 kg :p
Witam.
Mam 19 lat. Mój wskaźnik BMI wynosi 20.7 przy wzroście 160cm i wadze 53kg... Jakoś nie koniecznie mnie to satysfakcjonuje;/ chciałabym schudnać 3-4 kilo w dwa miesiące. Gdy tylko sie ociepli mam zamiar zacząć biegać. Próbowałam diety ale to nie dla mnie...;/ nie mogłam wytrzymać nawet tygodnia...;/
Jak myślicie, schudne te 4 kg w dwa miesiące? Bardzo mi na tym zależy...
Dodaj nowy komentarz