- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak schudnać bez wysiłku fizycznego?
2
Jak schudnać bez wysiłku fizycznego?
użytkownik anonimowy
Mam 15 lat, ważę 61,5 kg przy wzroscie 165 cm. Mam astmę oskrzelową i nie mogę wykoywac wielu ćwiczeń fizycznych, ponieważ wywołują one u mnie ataki duszności. Z tego właśnie powodu nie ćwiczę na wf. Od około 2 miesięcy staram się schudnąć. Jem 5 małych posiłków i piję wodę. Ostatnio mam problemy z wypróżnianiem. Czy to może być spowodowane tym, że mało jem? Jak mogę schudnąc 3-4 kg bez ćwiczeń? Barzdo proszę o pomoc i z góry dziękuję:)
Odpowiedzi - Jak schudnać bez wysiłku fizycznego?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam!
Tak, redukcja masy ciała jest możliwa bez ćwiczeń, ale będzie wolniejsza.
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Z diety wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania.
Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
Takie rady dla piętnastolatki są bardzo nie na miejscu. Może wyeliminować kilka z tych potraw ale to jeszcze dziecko, nawet dorosłemu ciężko byłby jeść tylko to co jest wypisane lub wykreślić z jadłospisu tamte potrawy.
Dodaj nowy komentarz