- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak schudnąć i pozbyć się cellulitu, gdy nie pomaga duża aktywność fizyczna?
Jak schudnąć i pozbyć się cellulitu, gdy nie pomaga duża aktywność fizyczna?
Witam :)
Mam 17 lat, 164 cm wzrostu i ważę 62 kg :/ Czy jestem aktywna fizycznie? Tak! Trenuję koszykówkę i znowu (po miesiącu przerwy) powracam do treningów. Mam okropny brzuch - jak jakaś piłka i opona jednocześnie, który odstaje w każdej obciślejszej koszulce. Jem sporo słodyczy, późno chodzę spać - w wakacje koło 2.-3. w nocy i późno wstaję koło 14. - spać lubiłam zawsze ;) Jem nieregularnie, niestety. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć brzuch poprzez przeróżne ćwiczenia, ale po powrocie z treningu nie jestem w stanie ich kontynuować, bo "padam na łeb,na szyję".
Chciałabym ogólnie schudnąć, tak żeby ważyć około 50-55 kg, ale wiem, że mam dużo mięśni ze względu na sport, więc wielkiego cudu nie oczekuję. Chciałabym, aby moja pupa była mniejsza i żebym pozbyła się cellulitu z dolnych partii ciała:) Przeszukiwałam internet, jestem świadoma swoich błędów i wierzę, że dopiero ekspert mnie zmotywuje do działania.
Bardzo proszę o pomoc! :)
Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie oraz świadoma popełnianych błędów żywieniowych. Teraz czas te błędy wyeliminować. Twoja waga niekoniecznie świadczy o nadwadze, ponieważ jak sama zauważyłaś masz dużo mięśni, które ważą 2 razy tyle co tkanka tłuszczowa. Dlatego, aby sprawdzić czy faktycznie masz nadmiar tłuszczu w ciele radzę udać się do dietetyka, który zbada skład Twojego ciała i wykaże % tkanki mięśniowej, tłuszczowej oraz wody w organizmie. Również motywacja może być łatwiejsza z pomocą dietetyka, który nauczy jak właściwie się odżywiać i na jakie odstępstwa czasami sobie pozwalać. Z mojej strony polecam artykuły na temat zdrowego odżywiania i przekąsek, które nie zaszkodzą figurze http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, to proponuję wykonywać je właśnie na tę partię ciała. Oto niektóre przykłady:
1. Klasyczne brzuszki- połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki- połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stop postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Proszę również zajrzeć na stronę poświęconą ćwiczeniom fizycznym www.abccwiczenia.pl
Dodaj nowy komentarz