Jak schudnąć w ponad miesiąc 4 kg bez efektu jo-jo?
Witam. Mam 17 lat. I ważę 59 kg. Chcę schudnąć 4 kg. Mój wzrost to 168cm. Do mojego wzrostu najniższa prawidłowa waga to właśnie 55. Co mam zrobić aby taką uzyskać i żeby spowrotem nie przytyć. Ja się już odchudzam. Ale niestety mam problem ze słodyczami. Proszę pomóż mi.
Witam serdecznie,
Wiek 17-stu lat nie jest jeszcze odpowiednim wiekiem na odchudzanie, ponieważ Pani organizm się jeszcze rozwija. Ma Pani odpowiednią masę ciała do swojego wzrostu i wieku. Wskaźnik BMI wynosi u Pani 20,9. Przy masie ciała równej 55kg będzie on wynosił 19,4. Nie ma dużych różnic pomiędzy tymi wartościami. Obie oznaczają prawidłową masę ciała i są dalekie od nadwagi.
Proponowałabym zachowanie zasad prawidłowego żywienia:
- jedzenie 4-5 posiłków dziennie o stałych porach
- picie 2 litrów niegazowanej wody w ciągu dnia
- aktywność fizyczna - ok. 30 minut / dziennie
Jeśli chodzi o słodycze, ochota na nie powinna przejść po uregulowaniu godzin posiłków. Przy częstym jedzeniu małych porcji poziom cukru utrzymuje się na stałym poziomie, co zapobiega ochocie na słodycze.
Stosowanie się do tych wskazówek pomoże Pani uregulować swój metabolizm oraz zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę.
Pozdrawiam serdecznie.
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Komentarze
Efektu jo-jo nie będzie jeśli posiłki rozłożysz równomiernie, co 2-3 godziny (3 główne: śniadanie, obiad, kolacja + dwa mniejsze).
Pieczywo jasne należy zamienić na ciemne, pełnoziarniste.
Wędliny najlepiej wybierać chude (szynka, polędwica), ograniczyć spożycie żółtego sera (zawiera bardzo dużo tłuszczu), serków topionych.
Nabiał dobrze by był odtłuszczony (mleko 1,5% tł., sery białe półtłuste).
Podstawowa sprawa, to zwiększenie ilości warzyw w diecie - dzięki temu dłużej będziesz syta i szybciej schudniesz, bo nie będą nękały Cię napady głodu.
Dobrze jest zrezygnować z soków owocowych (dosładzanych). Korzystne dla zdrowia byłyby soki warzywne, lub owocowe wyciskane w domu (można je rozcieńczyć wodą).
Na pewno trzeba zrezygnować z kolorowych napojów gazowanych.
Ograniczeniu powinny podlegać tłuszcze do smarowania (zamiast masła, lepiej wybrać niskotłuszczową margarynę) oraz cukier.
Pozdrawiam
Ja przytyłam po serze żóltym i parówkach. Na poczatek je odrzuciłam potem zaczelam je jeść ale rzadziej i tak jest od stycznia. Słodkie jadłam co popadnie. Ograniczam je. Jem jogurty. Są pyszne. Nie jem zupek ekspresowych. Jem natomiast obiady w domu. Uwielbiam owoce. ale nie zawsze mam je na codzień. Nie jestm fanką wody niegazowanej. Chociaż czasami ją piję.
4 kg = 6 cm (talia), tyle potrzebuję schudnąć. Myślałam o zastosowniu diety dla modelek. Zrezygnowałam z masła, śmietany - całkowicie i nie do końca z parówek i sera żółtego. Zamiast używać cukru do herbaty, będę używać miodu domowego. I pić wodę mineralną. A ja jem tak co 3 godziny i bardzo małe porcje. Zamiast słodkiego co mogę zjeść??? ;)
Cukier i miód mają taką samą kaloryczność, więc zamiana jednego na drugie, nie spowoduje zmniejszenia energetyczności diety.
Jeśli nie jest możliwa całkowita rezygnacja ze słodzenia, być może lepszym rozwiązaniem będą słodziki (są praktycznie bezkaloryczne).
Odnośnie zdrowszych wersji tradycyjnych słodyczy pisałam w poprzedniej odpowiedzi.
Nie można zakładać, że ubytek 4 kg spowoduje redukcję 6 cm w talii, ponieważ każdy chudnie inaczej.
Wiadomo jednak, iż osoby z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i talii (typ jabłko) szybciej chudną w tym rejonie, aniżeli osoby, które pragną pozbyć się kilku centymetrów w biodrach, udach i pośladkach (typ gruszka).
Nie polecam także całkowitej rezygnacji z tłuszczu w diecie, gdyż pewne ilości są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Masło można zamienić na niskokaloryczną margarynę.
Jeśli ograniczeniu podda się jedynie spożywanie tłuszczów do smarowania pieczywa, czy tłustej śmietany, a nadal będzie się spożywało parówki, czy żółty ser - efekt redukcji masy ciała z pewnością nie pojawi się szybko.
Mam 10 lat i chcę schudnąć cztery kg. Waga: 44kg, wzrost: 145cm.
Mam 15 lat i ważę 75kg chcę schudnąc 15kg pomózcie
Witam!! Mam prawie 14 lat 163cm wzrostu i ważę 57kg.
Chciałbym schudnąć ponieważ jestem gruby i mam wałki na brzuchu oraz cellulitis. Jem bardzo dużo słodyczy, a mało co jem witamin warzyw, ryb itd. Proszę pomóżcie: piszcie.!!
Ja mam 14 lat i ważyłam ok 56 kg, schudłam 11kg, dzięki diecie ducana francuskiego dietetyka. Polecam.
Matko!! 10 ,12 14 lat i się odchudzać?? Szok! Dzieciaki nie odchudzajcie się, tylko ruch, bieganie, szybkie chodzenie, skakanka ,trampolina. Ja przez tydzień zgubiłam 2 kilo przez to tylko, że ruszyłam tyłek z domu i zaczęłam chodzić pieszo do sklepu oddalonego od mojego domu 20 min.szybkim marszem, nie musiałam nic kupować, chodziłam najpierw sama, potem z koleżankami i tak poszło, więc uwierzcie w siebie, jedzcie wszystko co chcecie oczywiscie w rozsądnych ilościach i ruszcie w drogę;)))
Cześć, jestem Andżelika, mam 17 lat i 176 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Niby to waga w porządku, ale źle się czuję jak widzę mój odstający brzuch na którym pojawiło się coś podobnego do cellulitu. Pojawił się także na górnych częściach nóg, ale nie widoczny gołym okiem. Poradźcie, bardzo proszę!
Witam mam 15 lat ważę 59 kg i 167 cm wzrostu chciała bym schudnąć 4-5 kg. Bardzo proszę o pomoc.
Hej mam 12 lat i 166 wzrostu, ważę 60 kg. W lipcu czyli za miesiąc wyjeżdżam na wakacje i chcę schudnąć gdzieś z 5 kg. Co mam zrobić żeby schudnąć? Ręce i nogi mam nawet chude, ale największy mam problem z odstającym brzuchem. Mam jeszcze jedno pytanie, gdzie można się dowiedzieć jaka do mojego wzrostu jest prawidłowa waga? Błagam pomóżcie podajcie jakieś diety i ćwiczenia regularne. Aneta.