- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak skutecznie i widocznie schudnąć?
Jak skutecznie i widocznie schudnąć?
Witam,
mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 67 kg ;(
Wcześniej próbowałam się odchudzać, ale były to jakieś diety z Internetu i zawsze chodziłam głodna, a jeśli schudłam, to zaraz znów przybierałam na wadze :(
W mojej rodzinie jest kilka osób "przy kości", ale im udaje się schudnąć, a mnie nie. Nigdy wcześniej nie byłam u żadnego dietetyka, czy innego lekarza, ale bardzo chcę schudnąć.
Największy problem mam z brzuchem i udami.Ostatnio staram się jeść zdrowo - jem więcej owoców i warzyw, a za to mniej słodyczy, ale nadal efektów nie widać :(
Mieszkam na wsi, więc często jeżdżę rowerem, ale nie wiem za bardzo, jak mam ćwiczyć.
Bardzo proszę o pomoc.
Przez moja nadwagę nie mogę założyć żadnej fajnej bluzki czy sukienki.
PS. ile powinnam ważyć przy moim wzroście i jak ćwiczyć, aby mieć szczupłe nogi i płaski brzuch?
Witam serdecznie,
Twoje BMI wynoszące 26,2 odpowiada wartości powyżej 97 centyla na siatce centylowej i oznacza otyłość. Powinnaś jednak porozmawiać z rodzicami i udać się do lekarza, który zbada Cię i sprawdzi, czy przyczyną mogą być jakieś zaburzenia w organizmie.
Twoja masa ciała nie powinna przekraczać około 60kg, aby mieścić się w granicach normy, ale trudno to dokładnie określić, ponieważ nie znam Twojej budowy i składu ciała.
Nie powinnaś odchudzać się na własną rękę dietami z Internetu, ponieważ nie są to diety dopasowane do Twojego wieku. Rozwijasz się jeszcze i Twój orgaznizm potrzebuje większej ilości składników odżywczych, dlatego nie polecam restrykcyjnych diet.
Unormowanie masy ciała powinnaś osiągnąć poprzez zdrowe odżywianie i zwiększoną aktywność fizyczną.
Wykorzystaj czas wakacji, aby więcej się ruszać - możesz założyć notes i notować w nim, co jesz i kiedy ćwiczysz. Ćwiczenia na nogi i brzuch znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, gdzie są materiały video z instrukcjami. Pamietaj, że aby schudnąć trwale i bez efektu jo-jo potrzeba czasu, nawet kilku miesięcy.
Powinnaś jeść 5 posiłków dziennie - 3 większe i 2 mniejsze w regularnych odstępach. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, tłustych wędlin i serów, słodkich napojów. Zapoznaj się z piramidą żywienia dla młodzieży: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Polecam lekturę artykułów:
http://abcodchudzanie.pl/dieta-dla-nastolatka
http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki
http://abcdieta.pl/kalorie-spalaj-w-ruchu
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz