- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak stracić na wadze i na centymetrach w obwodzie brzucha?
Jak stracić na wadze i na centymetrach w obwodzie brzucha?
Witam.
Jestem mężczyzną i mam 23 lata, mój wzrost to 183 cm a waga 104 kg (miesiąc temu była 115kg). Ogólnie mam bardzo duży brzuch ok 105 cm w obwodzie do tego dochodzi gruby tyłek. Przez 22 dni zażywałem M*** ale zaprzestałem, bo nie czułem jakiś skutków pozytywnych tylko same negatywne, a mianowicie cały czas bolała mnie głowa, roztrzęsiony byłem i ogólnie nie mogłem się skupić na niczym.
Pracuję jako urzędnik biurowy i moja praca jest siedząca. Nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Od ostatniego miesiąca stosuję taką "dietę": 6:30 - 2~3 kromki pieczywa ciemnego razowego i do tego po plasterku chudej wędliny 11:00 - bułka razowa i jogurt truskawkowy 16:20 - ok 10 dag kaszy jęczmiennej, kawałeczek piersi z kurczaka bądź indyka i surówka,warzywa 17:45 - jabłko i pomarańcza do tego pije cały czas wodę niegazowana ok 3 l dziennie, zero słodyczy, Tak jak w pytaniu chciałbym schudnąć do ok 85~90 kg, przy czym pozbyć się brzucha. Za jakieś 2 tyg zaczynam biegać tylko się pogoda poprawi, ale nie będzie za wiele czasu na bieganie, bo ok 1h to max, a nawet mniej, w domu średnio 3-4 razy w tygodniu ćwiczę bicepsy hantlami. Żadne choroby przewlekłe mnie nie trapią tylko jak każdego jakaś grypa bądź przeziębienie (tak jak w obecnej chwili).
Proszę kogoś o szybką pomoc, bo naprawdę ten brzuch to jest moje utrapienie od zawsze. Dodam. że z rodziny nigdy nikt nie miał nadwagi, tylko mnie to spotkało.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie.
Pana BMI wynosi 31.13.
Odpowiada to otyłości.
Pisał Pan o planie rozpoczęcia treningów uwzględniających jogging.
Myślę, że zdrowiej byłoby dla Pana najpierw zrzucić kilka kg i potem przejść do biegania.
Przy otyłości, podejmowanie biegów znacząco zwiększa ryzyko urazów.
Proszę zapoznać się z artykułem:
http://abccwiczenia.pl/trening-dla-otylych
Odstępy między posiłkami są zbyt długie.
W Pana diecie brakuje mleka i nabiału.
Niewiele jest także warzyw, będących źródłem błonnika (przedłużającego sytość).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
Trzeba pamiętać o umiarze.
Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz