Jak ustalić zdrową dietę na odchudzanie?

04 sierpień 2010

rauven

Mam 21 lat, jestem mężczyzną, mam ok. 195 cm wzrostu, ważę 100 kg. Mam zamiar zejść z wagą do 85 kg. Przez ostatnie 3-4 miesiące poprzez całkowite odrzucenie słodyczy oraz różnorakie ćwiczenia zrzuciłem 7 kg (ważyłem 107 kg).

Od dłuższego czasu waga stoi, więc postanowiłem ustalić dietę, lecz nie wiem na jaką, ponieważ w sieci jest ich wiele i tu jest moja prośba o jej dobranie. Odżywiam się nie patrząc na to, co jem i kiedy, chcę to całkowicie zmienić. Ewentualnie prosiłbym o jakieś ćwiczenia dobrane do diety.

Pozdrawiam

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Jak ustalić zdrową dietę na odchudzanie?

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam,

W chwili obecnej ma Pan nadwagę.
Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.
Może je Pan obliczyć korzystając ze wzoru Harrisa-Benedicta (dla mężczyzn).
wzór = 66 + 13.75(w)+5.0(h)-6.76(a)
w- masa ciała wyrażona w kg
h- wzrost w cm
a- wiek w latach.
wynik proszę przemnożyć przez odpowiadający Pańskiej aktywności fizycznej współczynnik
x 1,6 przy aktywności małej
x 1,75 co odpowiada aktywności umiarkowanej
x 2,2 przy aktywności fizycznej dużej (zgodnie z normami z 2008 roku).

Od uzyskanej wartości proszę odjąć 500-1000 kcal (utrata od 0,5-1 kg tygodniowo).
Proszę zajrzeć:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
http://abcodchudzanie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://abcodchudzanie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://abcdieta.pl/alkohol-pusta-przyjemnosc
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania

Proszę zjadać 5 posiłków dziennie (w regularnych odstępach).

Odnośnie ćwiczeń zapraszam na www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam ciepło

Zadaj pytanie ekspertowi