Jak zwiększyć masę ciała u nastolatka przy aktywnym trybie życia?

Witam! Mam 14 lat, ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Jestem mężczyzną. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Trenuję wiele sportów. Praktycznie w ogóle nie jem słodyczy i fast-foodów. Staram się nie pić też napojów gazowanych typu Pepsi czy Coca-Cola. Piję dużo wody niegazowanej oraz wszelkiego rodzaju soków owocowych czy kompotów. Nie stosuję żadnej diety, po prostu staram się nie jeść tego, co mogłoby mi szkodzić. Często spożywam też owoce. Moim problemem jest waga mojego ciała. Wynosi ona zaledwie 55 kg. Wiem, że jest to w miarę optymalna waga przy moich warunkach fizycznych, jednak chciałbym zwiększyć swoją masę ciała do ok. 60 kg. Czy mam ograniczyć treningi, czy też może więcej jeść? Boję się, że jeśli gwałtownie zmienię tryb życia i jadłospis, to mogę ponieść tego konsekwencje. Dlatego zwracam się do Państwa z prośbą o odpowiedź. Pozdrawiam!