- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jaka dieta dla nastolatki, aby schudnąć z brzucha i nóg?
Jaka dieta dla nastolatki, aby schudnąć z brzucha i nóg?
Mam 13 lat. mam problem z moją wagą i wyglądem.. Mierzę 164.cm a ważę 60.kg. największy problem mam z brzuchem i nogami... czy mogłabym prosić o szczegółową dietę na cały dzień dla mnie i jakie ćwiczenia mogła bym wykonywać. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam i z góry dziękuje.
Witam ciepło,
Twój organizm ciągle się rozwija, stąd nie powinnaś stosować rygorystycznych diet odchudzających.
Mogą one doprowadzić na przykład do zaniku miesiączki, co jest dużym problemem.
Myślę, że korzystne będzie zrzucenie kilku kilogramów, ale ponieważ mamy czas wakacji - dobrze gdybyś spróbowała od zwiększenia aktywności fizycznej i stosowania się do zasad racjonalnego odżywiania.
Jeśli to nie poskutkuje - rozpoczęła dietę odchudzającą, najlepiej pod kontrolą dietetyka zajmującego się żywieniem dzieci.
Jesteś bardzo młoda i wszelkie niedobory składników pokarmowych, mogą być niebezpieczne dla Twojego zdrowia.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Powinnaś spożywać 5 posiłków.
Odstępy między nimi powinny wynosić 2-3 godziny.
Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.
Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.
- Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
- Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
- Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
- Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
- Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
- Zupy nie powinny być zabielane.
- Należy zrezygnować z tłustych sosów.
- Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
- Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
- Trzeba pamiętać o umiarze.
- Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
- Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody.
Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to:
- galaretki owocowe
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko
- batony zbożowe (typu muesli)
- sorbety owocowe
- koktajle mleczno-owocowe
- musy owocowe
- kakao na odtłuszczonym mleku
- cukierki na bazie słodzików
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.
Jeśli chodzi o napoje, to należy wykluczyć napoje dosładzane (soki, napoje kolorowe), tłuste napoje mleczne oraz mocną kawę.
Żeby zgubić kilka centymetrów w udach możesz:
- skakać na skakance
- uprawiać jogging
- jeździć na rowerze
- wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wypady, odwodzenie kończyn dolnych, "rowerek".
Brzuszek zmniejszy się jeśli będziesz wykonywała spięcia ("brzuszki" proste i skośne"), czy skręty tułowia.
Musisz pamiętać o systematyczności.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie.
Pozdrawiam
waze 43kg przy wzroscie 152cm czy powinnam zrzucic pare kilogramow jezeli tak to prosze o pomoc.Szegolne problemy mam z brzuchem nie moge ubierac rzeczy ktore mi sie podobaja bo jestem za gruba serdecznie prosze o pomoc!!
Z góry dziękuje
Mam niecałe 13 lat i ważę ok 60 - 62 kg przy wzroście 60 cm. Proszę o pomoc, z góry dziękuję.
60 cm
60cm?
Powinnaś bardziej zwracać uwagę na to co jesz, np. zamiast czekolady jedz kisiel. Kolacje staraj się jeść przed 18.00. A ubrania powieś nad łóżkiem, by przypominały ci o diecie.
A ja mam 164 cm wzrostu i przy tym ważę 63kg i jakoś się z tym dobrze czuję, chociaż chciałabym trochę schudnąć, a moim zdaniem to ty nie powinnaś się odchudzać.
Nie powinnaś schudnąć, jesteś bardzo młoda i nawet mało ważysz jak na swój wzrost.
Pozdrawiam serdecznie.
Ja na twoim miejscu nie zrzucała bym nic ! Masz fantastyczną wagę ! .
Ja tez chcę coś zrzucić, ale mam wzrost 160 i wagę 50-51. Ale nie przejmuj się swoją wagą !
Pozdrawiam !
Hey mam 170 wzrostu i 63 kg. Proszę o dokładną dietę.
Witam, ważę 60 kg przy 165 cm wzrostu...mój wskaźnik BMI mówi, że waga jest normalna...lecz przeszkadza mi mój zbyt duży brzuch...jak go zrzucić?
Ja mam 12 lat , 152 cm wzrostu i ważę 42 kg.
Jak myślicie, powinnam się odchudzać ?
Moim zdaniem nie powinnaś się odchudzać, ale to Twój wybór.
Też bym chciała tyle warzyć, ja ważę 90 kilo i mam wzrostu 166. Jest mi bardzo głupio.
Oprócz BMI dobrym przelicznikiem jest po prostu :
wzrost (cm) - (odjąć) 110 = Twoja prawidłowa waga (kg)
np. jeśli ktoś ma 160cm, to:
160cm - 110 = 50 kg
Taka osoba powinna ważyć ok. 50 kg, tj. od mniej więcej 47 do 53kg.
Waga zależy też od grubości kości itp.
Ale, jeśli chodzi o ten przelicznik, to jest raczej dobry. Razem z koleżankami w pracy tak sprawdzałyśmy, i te z nas, które właśnie tyle ważą, mają bardzo ładną sylwetkę, są szczupłe, no i po prostu super :)
Mam 165 i ważę 96kg.
ja mam 164 wzrostu i 87 kg jestem załamana
Witam też mam problem z moim wyglądem jak wy. Mam 13 lat, ważę 65 kg 150 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć, mam problem z nogami i brzuchem. Chcę mieć dietę małokaloryczną i żeby mieć wszystkie potrzebne witaminy, lecz nie wiem jak mam ustalić sobie dietę. Mam w domu rowerek, więc ćwiczę zawsze wieczorami, gdy mam czas. Proszę o pomoc :) pozdro
Cześć, mam 12 lat i ważę 60 kg, mam miarę 160. Czy to dużo?
Ja mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 49 kg wagi i mam niedowagę . ;/
Heyah ja ważyłam 65 a miałam 146 wzrostu. Ćwiczyłam codziennie 211110000 pompek 3333brzuszków i problem z głowy, ważę 45 a wzrost 154. Hea
Siema, ja ważę 79 kg przy wzroście 171cm. Ile mam schudnąć?
Ja też mam prawie tyle co ty ok. 174 cm i ważę 73 kg, jednak nie wydaje mi się prawidłowa waga i powinnam ważyć ok. 68 kg, więc ty podobnie :)
hey !
Ważę 58 kg przy wzroście 175 cm, lecz sądzę że nadal jestem gruba :( Tym bardziej, że brzuszek mam : |
Co mam zrobić i jaką poprawną dietę zastosować ?
Pomocy ! :(
Ja ma 170 cm wzrostu i ważę 62 kg, a w najgorszych momentach 65 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, nie znacie może jakiejś skutecznej diety. Chciałbym schudnąć ok. 20 kg i ważyć jakieś 45-46 kg.
BŁAGAM POMOCY!!!
Mam lat 11 i ważę 35/36 kg.!
Co prawda to nie dużo, ale nie wyglądam na taką uznali, że jestem naj naj chudsza w klasie.! :(
A to nie prawda wszystko okazuje się, gdy mnie podnoszą .!
Chcę być lekka jak dawniej :)
Proszę o kontakt na e-mail paulina56789@interia.pl
Ja mam 160 i 53 kg i odchudzam się ;(
Ja mam 12 lat i ważę 61 kg a mierzę 169cm. Ile powinnam schudnąć?
Myślę, że około 20kg.
Przy twoim wzroście wystarczy 2/3 kg.;)
Ja mam 162 cm wzrostu i ważę 47/48 kg.Mam 13 lat. Niektórzy uznają, że to mało, ale ja mam strasznie duży problem z moimi udami. Są bardzo masywne, a brzuszek mam wystający. Chciałabym mieć zgrabne nogi ale najgorsze jest to, że nie mam w domu żadnych przyrządów do ćwiczeń. Pomóżcie proszę.
Mam 13 lat ważę około 57 kg i 158 wzrostu. Mam duży problem z brzuszkiem, biodrami i udami. Co mam robić. Co mam jeść a czego nie? Jak mam ćwiczyć. Proszę o całodniowy plan. Proszę pomóżcie. Julka.
Ważę 52 kg na wzrost 174. Potrzebuję diety, ćwiczę lecz nie zawsze mam na to chęć. Proszę o pomoc ;(
Ja mam 12 lat 160 wzrostu i ważę 54 kg!
Ile waszym zdaniem powinnam schudnąć?
Według rodziców waga jest ok, no ale ludzie jaki ja mam brzuch!
Proszę o radę jakiej diety powinnam zastosować!!
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI!
Słuchaj, może i masz duży brzuch- ja nie mogę tego sprawdzić, ale warto ubrać się w coś i stanąć przed dużym lustrem. Potem spójrz w lustro. Nadal tak źle? Jeśli stoisz i parzysz na brzuch z góry to wydaje się duży ale gdy spojrzysz z przodu może się okazać że jest lepiej. Spróbuj. Pozdro
Ja mam 160 wzrostu i ważę 54 kg!
Waszym zdaniem, ile powinnam schudnąć?
Mierzę 167 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chcę mieć płaski brzuch i pozbyć się niewielkich odstających boczków po zewnętrznej stronie ud. Jestem na diecie. Nie jem nic słodkiego, tłustych rzeczy też nie jem. Staram się jeść dużo owoców i warzyw. Jem ryby, itd. ale nie smażone na oleju lub tłuszczu. Ćwiczę intensywnie brzuszki, przysiady, itd. ale tylko przed snem. Jak zrobi się cieplej to rano zacznę biegać od 2 km wzwyż.
POZDRO.
Mam 12 lat i chodzę do 6 klasy.
W czwartej i w piątej klasie trenowałam judo i byłam chuda.
Od 6 klasy nie trenuję i zauważyłam odmianę negatywną, bo nie podobają mi się strasznie moje uda, są grube i tylko z ud chciałabym schudnąć.
Proszę o pomoc. Dziękuję z góry. UDOWA
Hej, mam 12 lat, mierze 1,55m, i warze 45 kg:( Co mam zrobić? Niektórzy mówią, że jestem chuda, ale ja jestem innego zdania :) POMÓŻCIE!
Hej mam 14 lat i 170m wzrostu, a ważę 67kg. Chciałabym schudnąć ale nie mam motywacji. Próbowałam różnych diet, lecz nie pomagały:/
Biegaj około 30 min codziennie wieczorem (nie na wyścigi ale tak aby przez ten czas ani razu się nie zatrzymać), a na końcu się porozciągaj. Ubierz na siebie 5 koszulek i na to bluzę, pod spodniami dresowymi załóż rajtki.
Ważne jest, żeby nie jeść po tym jak wrócisz do domu.
Efekty zobaczysz już po 3 dniu. Pamiętaj, żeby biegać nawet kiedy już zrzucisz niechciane kilogramy.
Pozdrawiam!
Dzień Dobry, ważę 60 kg, wzrost 158 i mam 12 lat .
Proszę aby Pani wypisała mi w dniach dietę na e-mail ewelincia273@amorki.pl
Proszę .!!
Pozdrawiam Serdecznie .:)
Hej mam 160, a wagę 51.40 BMI mam w normie, ale i tak jestem gruba. Bardzo pomocy! No schudłam 1.60 kg przez 8 dni ale i tak mało HELP. Prosze pisać mi dietkę na e-mail Domenica50@gmail.com Proszę BARDZO!!!!
Ważę 60 kg przy wzroście 158 cm. Mam 16 lat. Stosowałam 6 dni rygorystycznej diety 10-dniowej opierającej się na białku (kefir, ser, jajka), ale stałam się przez nią bardzo senna i stracone kilogramy wróciły. Potrzebuję pomocy, bo kiedy się odchudzam, to dostaje obsesji, a jeśli tego nie robię, to momentalnie tyję. Co ze mną jest nie tak? Od początku roku już trochę schudłam (ważyłam 76 kg), ale wiem, że jeśli ktoś mi nie pomoże, to wrócę do tej wagi. Już spotkała mnie taka historia, bo schudłam z 57 do 48 i potem tyłam i tyłam, i tyłam...
Co mi jest? Czy mam jakieś zaburzenia łaknienia, czy coś z psychiką??? Help!!!
Mój e-mail :Sorika_1102@interia.pl
Mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Niby nie jestem gruba, ale mój wygląd mnie nie satysfakcjonuje. Moja mama mówi, że mam szerokie biodra i tylko mi się tak wydaje. Jestem innego zdania. Chciałabym zrzucić na razie 5 kg. Osiągnęłabym wtedy wagę moich marzeń. Proszę o jakąś dietkę ;D Help!
Mam 13 lat, ważę ok. 60 kg i wzroście 155 cm. Mam bardzo duży brzuch i proszę o pomoc. Ja nie wytrzymuję już z moim brzuchem !!! RATUNKU !!!
Mam 13 lat, ważę 61,5 kg. Mam wzrost 169, i mam trochę szerokie biodra.
Jej, dziewczyny co z Wami jest? Z tego co widzę większość z Was ma idealną wagę, piszecie, że ludzie mówią Wam, że jesteście szczupłe. Ja mam 161 cm wzrostu I ważę ok. 59 kilo! Ciągle słyszę w klasie jaka to ja gruba jestem. Wiem, że to prawda, mam bardzo grube uda, wewnętrzna strona to jest jakaś masakra. Mam 13 lat, jak moja mama słyszy o jakiejś diecie to się strasznie wkurza, a przecież jakoś muszę jej tłumaczyć czemu obiadu nie jem, ćwiczenia robię, choć czasami zapominam, ale to nic nie daje. Wiem, że nie należy spodziewać się super efektu po tygodniu, ale... No, wyżaliłam się, przepraszam jak kogoś uraziłam.
Ej nie przejmuj się. Ja ważę 52kg i mam wzrostu 162 cm. Więc nic złego trochę ważyć, ale chciałabym być odrobinę chudsza.
Mam 13 lat 166 cm i 72 kg. Ile schudnąć żeby nie mieć tej strasznej nadwagi?
Mam 14 lat. Wzrost 177 cm i waga waha mi się od 61-63 kg. Jak myślicie odchudzać się, czy nie?
Dodaj nowy komentarz