Jakie produkty zaliczają się do zdrowego jedzenia?

Dieta dla nastolatka permalink

Coraz częściej kulturystyką zaczynają interesować się nastolatkowie, czyli osoby w wieku 13 - 16 lat. Niezwykle ciężko wytłumaczyć im, że ich trening i dieta a także sposób spędzania czasu powinny znacznie różnić się od stylu życia zawodowców. Wiążą się z tym poważne błędy nie tylko w treningu, lecz również w zakresie żywienia i stosowania używek. Jak zatem powinien odżywiać się nastolatek i jakie suplementy można mu polecić?

DIETA

Po pierwsze zdrowa żywność i pełen zakres posiłków dziennie. Niektórzy młodociani adepci kulturystyki pragną za wszelką cenę dorównać swoim starszym kolegom i objadają się ryżem, makaronem i kotletami "na potęgę". Należy mieć na uwadze to, iż w tym wieku organizm ludzki rośnie. Należy dostarczyć mu pełnowartościowych produktów, które ten wzrost podtrzymają i wystarczą na zapewnienie odpowiedniej ilości dobrych kalorii podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.

Po dobrym pierwszym śniadaniu (pączki odpadają) należy zjeść przekąskę na długiej przerwie w szkole. Może to być owoc (jabłko, ananas, grejpfrut, itd.). Pamiętać należy o płynach, które wspomagają trawienie i rozprowadzanie składników odżywczych. Po każdej lekcji WFu obowiązkowo sok owocowy lub banan w celu regeneracji i odbudowania straconych pokładów energetycznych. Trzecim śniadaniem może być kanapka z chleba razowego z plasterkiem szynki i ser twarogowy. Dostarczy to odpowiedniej ilości białka i węglowodanów złożonych. Zapewni to energię na następne godziny w szkole.

Należy mieć na uwadze, iż częstsze, mniejsze posiłki sprzyjać będą myśleniu podczas zajęć w szkole. Koncentracja i pamięć będzie stała na wysokim poziomie.

Po powrocie ze szkoły najlepiej podać obiad składający się z jednego dania, lecz w przypadku nastolatka (i nadopiekuńczości rodzica) może być to niewykonalne. W tym wypadku zaleca się zjedzenie dwóch posiłków o mniejszej objętości zgodnie z zasadą: 3 części mięsa, 2 części warzyw i 1 część ziemniaków.

Kolejne posiłki mają za zadanie utrzymać w normie zasób energii potrzebny do nauki i treningu, bo głównie o tym będzie mowa.

TRENING

Od około 1,5 do 2 godzin po obiedzie można śmiało ruszać na siłownię, gdzie godzinny trening powinien być nastawiony na ogólny rozwój organizmu. Fatalną rzeczą będzie zwiększanie obciążeń. Zahamuje to rozwój kośćca a co za tym idzie wzrostu organizmu. Pamiętać należy, by trening traktować jako zabawę i zdobywanie doświadczenia. Młody organizm ma o wiele słabszą budowę, co może rzutować na powstawanie kontuzji stawów, a to na pewno "odbije się" w przyszłości. Na konkrety przyjdzie jeszcze czas.

SUPLEMENTACJA

Początkującym stanowczo odradza się stosowanie suplementów. To samo tyczy się wszelkich odżywek, które nie mogą zastąpić posiłków. Po pierwsze i najważniejsze - prym w kulturystyce wiedzie dieta z podstawowymi posiłkami. Dopiero później pojawiają się odżywki, które są jedynie ich uzupełnieniem.

Być nastolatkiem nie jest łatwo. Jeszcze trudniej nauczyć młodych adeptów kulturystyki właściwych zachowań. Należy zrozumieć najważniejszą rzecz, która pozytywnie zadziała w przyszłości: wyuczenie pozytywnych wzorców zachowań w czasach młodości na pewno wyjdzie na dobre w wieku późniejszym. Jeśli jesteś nastolatkiem postaraj się zapamiętać powyższe zasady, poznać teorię a praktykę jedynie do nauki techniki i obserwacji starszych. Za kilka lat na pewno z Twojego doświadczenia skorzystają inni, młodzi ludzie, którzy tak jak Ty zaczną zabawę w kulturystykę.

Witam.Mam 15lat i 68kg wagi.161cm wzrostu.Bardzo proszę o pomoc,gdyż chce schudnąć.Nie moge powstrzymać się od jedzenia po godzinie 21:00 ;(((Proszę o odpowiedź na e-mail.