- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Mam gruby brzuch! Co robić?
Mam gruby brzuch! Co robić?
1. Podaj swoją masę ciała, wiek, płeć, tryb życia oraz stopień aktywności fizycznej. Ważę 62 kg, wzrost 161 cm, 14 lat, kobieta, 2 razy w tygodniu pływam i w szkole jeżdzę na zawody z biegania.
2. Czy wcześniej podejmowałeś/aś próby odchudzania się? Jakie diety stosowałeś/aś? TAK. Jadłam tylko do 18:00, potem już nie, i tylko 3 posiłki dziennie.
3. Czy w Twojej rodzinie występuje otyłość lub nadwaga? NIE.
4. Czy byłeś/aś u lekarza, aby wykluczyć chorobowe przyczyny wystąpienia otyłości? NIE, ponieważ jestem na całym ciele szczupła, tylko mam strasznie gruby brzuch, chciałabym się go pozbyć.
5. Podaj swój przykładowy jadłospis (najlepiej dwudniowy - 1 dzień powszedni, 1 dzień z weekendu wraz z rodzajem posiłku, godziną, napojami oraz wielkością porcji). Od poniedziałku do piątku jem tak: rano wstaję o 6:00, to śniadanie jem dopiero w szkole o 9:00 albo o 10:00, najczęściej jest to chlebek z szynką albo serem, popijam to wodą albo herbatą. Ze szkoły wracam o 15:00, to obiad jem o 15:00 lub o 16:00. Wygląda to tak - ziemniaczki z miesęm i do tego sałata. Kolację jem tak o 18:00 lub o 19:00. To najczęściej 2 kromki z serem, na to szynka i ogórek i popijam to szystko herbatą. W weekendy jadam tak: wstaję o 9:00 i jem płatki czekoladowe z ciepłym mlekiem. Obiad jem o 14:00, jest to zupa, np: pomidorówka , rosół itd. Kolację jem o 19:00 - dwie kromki chleba z szynką.
6. Czy chorujesz na choroby przewlekłe? NIE.
Witam!
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w serwisie http://www.abccwiczenia.pl. Najlepiej, gdyby udało Ci się je skonsultować z lekarzem prowadzącym (czy nie wsytępują jakieś przeciwwskazania do ich wykonywania).
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Powyższe ćwiczenia możesz wykonywać tylko i wyłącznie w momencie, gdy nie powodują one żadnego dyskomfortu. Jeśli przy ich wykonywaniu będziesz czuła się dobrze - istotna będzie SYSTEMATYCZNOŚĆ, gdyż tylko ona jest gwarantem sukcesu.
Wyeliminować z diety powinnaś: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Odstępy między posiłkami powinny wynosić 2-3 godziny. Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.
Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.
Pozdrawiam ciepło
Dodaj nowy komentarz