Meżczyzna 24lata, 175cm/94kg - jak schudnąć?
Witam, mam 24 lata, mam 175cm wzrostu i moja waga to 94kg. Moim problemem jest tzw. "brzuszek". Nie mam problemu z grubością nóg, ud, pośladków. Największym moim problemem jest właśnie ten brzuch i związana z nim oponka :(. Próbowałem niegdyś ThermLine OLIMPu - ale nie dało to chyba żadnych skutków. Jeżdże kilka razy w tygodniu rowerem - dystans dzienny 25km. Jeśli chodzi o jedzenie: z rana jem 2-3 kanapki, obiad nie codziennie, no i na kolacje też kanapka. Wydaje mi się że nie jem takich ogromnych ilości, a mimo to ciągle walcze z wagą :(. Zastanawiam sie teraz nad zakupem L-karnityny i łykanie jej przed rowerem, jednak mam watpliwosci czy te tabletki wszelkiego rodzaju pomagają. Z góry dziękuje za jakąkolwiek poradę.
Witam serdecznie,
Pana BMI ( wskaźnik masy ciała) wynosi 30,7,co wskazuje na otyłość I stopnia. Powinien Pan jak najszybciej podjąć decyzję i rozpocząć proces odchudzania.
Im wyższy wskaźnik BMI - tym większe ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:
- Cukrzyca typu II
- Nadciśnienie tętnicze
- podwyższenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi
- Udar mózgu
- Niewydolność serca
- choroba wieńcowa
- Kamica pęcherzyka żółciowego
- Zmiany zwyrodnieniowe stawów – w wyniku nadmiernej wagi stawy podlegają większym obciążeniom i szybciej ulegają uszkodzeniu, prowadzi to do zespołów bólowych, np. kręgosłupa, stawów kolanowych
- Nowotwory
- Żylaki kończyn dolnych - u osób z nadwagą i otyłością krew gorzej odpływa z dolnych kończyn
Jeżeli chodzi o Pana sposób żywienia to sugerowałabym zwiększyć liczbę posiłków do 5, a nie je zmniejszać. Większa ilość posiłków w odstępach nie większych niż 3 godziny pozwoli organizmowi na bierząco rozdysponować otrzymaną energia, a nie będzie ją odkłądał w postaci tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być bardziej urozmaicone, aniżeli kanapki. Dieta powinna być bogata w błonnik. Produktami takimi będą:
- grube kasze
- produkty zbożowe (ciemne pieczywo, graham)
- ciemny ryż
- a także warzywa, najwięcej błonnika mają warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, seler) spożywane głownie w postaci surowej.
Z diety należy wykluczyć, wszelkie potrawy gotowe ( pierogi, pyzy, pizza itp) oraz smażone. Dopuszcalne techniki kulinarne to gotowanie, duszenie, pieczenie w folii lub pergaminie.
Z diety należy wykluczyć także słodycze, słone przekąski oraz alkohol.
Produkty mleczne powinny nie przekraczać 1,5 % tłuszczu. Należy pamiętać o odpowiedniej podazy płynów conajmniej 1,5-2l dziennie, a w czasie upałów zwiększać ich ilość. Polecam picie wody niegazowanej, heraty zielone i czerwone oraz owocowe. Unikac należy wszelkie napoje dosładzane (soki, napoje kolorowe), mocną kawę i tłuste napoje mleczne.
OL- karnitynie było już wcześniej wspomniane:
http://abcodchudzanie.pl/l-karnityna-nie-pomaga-w-odchudzaniu.
Nalezy pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety.
Powodzenia
Katarzyna Ring
Komentarze
Witam ponownie. Może mi Pani powiedzieć co w takim razie jeść na sniadanie, obiad kolacje? No ok, mogę odżywiać się marchewkami, grahamem itp, jednak zwiększając ilość posiłków czy nie osiągnę odrwotnego efektu? A może jakieś suplementy diety dołączyć do tego? Z góry dziękuje za odp.
Proszę mi też powiedzieć, czy moja waga, przemiana materii może mieć wpływ na ciągłe wzdęcia, uczucie pękającego brzucha?
Witam,
Wzdęcia brzucha moga byc skutkiem nieprawidłowej diety.Takie objawy mogą wystąpic na skutek spożywania:
Duzy i twardy brzuch może też być wynikiem choroby, dlatego najpierw nalezy udać się do lekarza w celu diagnozy. Jeżeli lekarz stwierdzi jakąś chorobę, wówczas do danej jednostki chorobowej należy dostosowac dietę.
Zbyt niska przemina materii wspomaga odkładanie i gromadzienie tkanki tłuszczowej, co prowadzi do otyłości. Wzrostowi tempa przemiany materii sprzyja aktywność fizyczna jak i dieta szczególnie zawierająca duże ilości błonnika. Błonnik przyspiesza tempo przemiany materii oraz zapewnia sytość. Należy pamiętac, że większośc błonnika jest nie trawiona i usuwana z organizmu.
Pozdrawiam
Katarzyna Ring
To w takim razie niech pani mi powie dokładnie co mam jeść na śniadanie, obiad i kolację. Ogólnie to bardzo dużo ćwiczę, około 4 godz. tyg. Niech mi pani odpowie.
Dodaj nowy komentarz