Nadwaga, chce ją zwalczyć...

13 luty 2010

pati224:

Mam 13 lat, 1,80 m wzrostu przy tym 89kg. Bardzo źle się z tym czuję, próbowałam się odchudzać. Chciałabym schudnąć, bo przez moją otyłość zamykam się w sobie. Bardzo źle się z tym czuję.

Wiem, że jestem za młoda na prawdziwe odchudzanie. Ale chcę jakieś porady. Najbardziej chcę pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha.

Czy dobrym pomysłem jest żebym wyznaczyła sobie ile mogę zjeść kalorii na jeden dzień i stosować się do tego? A może macie jakieś ćwiczenia do ubytku tłuszczu.

Proszę o pilną pomoc.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Nadwaga, chce ją zwalczyć...

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam,

Twoje BMI wynosi 27,46.
Odpowiada to wartości powyżej 97 centyla, od którego rozpoznaje się otyłość.
Myślę, że w przypadku tak dużej masy ciała, dieta odchudzająca powinna być skonsultowana z lekarzem, który zleci wykonanie badań pomocnych w określeniu przyczyny tego problemu.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.

Ćwiczenia dla osób otyłych trochę różnią się od tych, polecanych osobom o mniejszej nadwadze.
Jest to wynikiem większego ryzyka urazów u osób otyłych.
http://abczdrowie.pl/trening-dla-otylych

POZDRAWIAM

Zadaj pytanie ekspertowi