- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Nieznośna talia...
Nieznośna talia...
Witam.
Moje pytanie będzie dotyczyło talii (brzucha), a więc jestem bardzo szczupła (173 cm wzrostu i 53 kilo). Bardzo zdrowo się odżywiam, zero słodyczy i fast foodów (mało tłuszczów). Moim problemem jest talia, mam w niej 67 cm, i nie wygląda to ładnie przy całej sylwetce.
Chciałabym ją jakoś wyszczuplić, wymodelować, ale nie wiem jak! Wiele rzeczy próbowałam: hula hop, brzuszki, różne ćwiczenia na brzuch, teraz chodzę na basen 2 razy w tygodniu od dłuższego czasu, ale talia jest cały czas taka sama. Przeszkadza mi też malutka oponka na dole, (może nie oponka, ale małe wybrzuszenie).
Ogólnie nie mam jakoś otłuszczonego brzucha, ale zgrabny też nie jest. Słyszałam, że bieganie jest super, ale czy faktycznie mi pomoże? A może jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha? I ile czasu trzeba by zobaczyć efekty?
Aha i żeby przybliżyć opis mojego brzucha, to czasem mam wrażenie, że jest jakoś tak dziwnie wypukły. Jakby szedł do przodu, ale nie wydęty.
Proszę o odpowiedź, pozdrawiam:)
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Codziennie na aktywność powinnaś poświęcić co najmniej 30 minut.
Godne polecenia są zajęcia aerobiku.
Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha).
- zajęcia na siłowni
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Uwaga!!
Twoje BMI wynosi 17,72.
Masz znaczną niedowagę.
Koniecznie powinnaś przybrać na wadze!!
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz