Polecane tematy
zobacz
zobacz
- grejpfrut a odchudzanie
- błonnik odchudzanie
- ćwiczenia fitness
- jak ujędrnić skórę na brzuchu
- ZDROWE ŻYWIENIE
- efekt jo-jo
- ćwiczenia brzuch
- ćwiczenia na ładne uda
- zielona herbata na odchudzanie
- jak wymodelować brzuch
- dieta na płaski brzuch jadłospis
- otyłość i nadwaga
- cellulit na udach
- kosmetyczka
- głodówka
- co najlepiej spala tłuszcz
- jak szybko schudnąć w tydzień
- cellulit na pośladkach
- spalanie tłuszczu na rowerze
- schudłam 20 kg w 2 miesiące
- dieta niskokaloryczna
- olej lniany a odchudzanie
- węglowodany
- odchudzanie brzucha
- zabiegi odchudzające
- niedowaga
- niezdrowe przekąski
- dieta bez soli
- jak przyspieszyć metabolizm
- jak jeść żeby nie przytyć
- ćwiczenia na ładny brzuch
Nowości na e-mail
najnowsze informacje na email
To rozumiem, że 1600 kcal mogę pozostawić? Wczoraj weszłam na wagę i niestety mam 79,5 kg przy wzroście 164 cm. Wydaje mi się to stanowczo za duzo. I jeszcze mam pytanie, czy przy moich 63 latach jestem w stanie w ogóle utrzymać uzyskaną wagę. Nadmieniam, że całe życie byłam po prostu grubasem. Z pozdrowieniami - Paulina 4.
Witam,
Pani masa ciała 79,5kg przy wzroście 164cm to faktycznie za dużo.
Według wskaźnika BMI ma Pani nadwagę. Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 1900kcal. Jeśli na diecie 1600kcal Pani masa ciała stoi w miejscu (lub idzie w górę), może Pani zmniejszyć dietę do ok. 1400kcal i dalej chudnąć. Można to osiągnąć odejmując z diety na przykład widoczny tłuszcz (masło, margaryna).
Uzyskaną masę ciała będzie Pani w stanie utrzymać, jeśli po skończonej diecie nie wróci Pani do dawnych nawyków żywieniowych, utrzyma Pani regularne posiłki o stałych porach i zalecaną aktywność fizyczną.
Warto byłoby także zrobić tzw. wyprowadzenie z diety, czyli stopniowo zwiększać liczbę kalorii tak, aby Pani po skończonej kuracji odchudzającej możła jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym wysokości 1900kcal. To zapewni Pani dobre samopoczucie i zdrowie.
Pozdrawiam serdecznie.
Masła, margaryny nie używam. No może z 1 wyjątkiem, kiedy rano zjadam/a czynię to 3-4 x w tyg./bardzo cieniutko smaruję np. Smakowitą. Może zupełnie zrezygnować z tych tłuszczy? Pozdrawiam - Paulina
Witam,
Jeśli używa Pani tak mało tłuszczu, nie smaży Pani, nie dodaje oliwy z oliwek lub oleju do sałatek to warto zostawić w diecie nieco tłuszczu.
Zdecydowanie lepiej byłoby zwiększyć aktywność fizyczną. Wiem, że to trudniejsze, ale bardziej efektywne. Na rowerku stacjonarnym jest Pani w stanie spalić około 400kcal, a cienka wartwa masła na kanapce to jedynie 35kcal.
Może jednak jest w Pani diecie coś, co podnosi jej kaloryczność o czym Pani nie wie - słodzone napoje gazowane, soki owocowe, miód, dżem, majonez, musztarda?
Niech się Pani nad tym zastanowi. Może czasem je Pani słodycze?
Pozdrawiam
Może jednak jest w Pani diecie coś, co podnosi jej kaloryczność, o czym Pani nie wie - słodzone napoje gazowane, soki owocowe, miód, dżem, majonez, musztarda?......................... Nic z tych wymienionych rzeczy? Ale może rzeczywiście czasem - powtarzam czasem - skubnę coś słodkiego. Tego akurat bardzo mocno sie wystrzegam. A czy jest możliwość, że mogą na to wszystko oddziaływać leki?Leczę się na nadciśnienie tętnicze/od dłuższego czasu ciśnienie mam w normie, leki wprawdzie słabe, ale biore. Poza tym leki na astmę oskrzelową (wziewne) i unormowanie tętna. Mam napadowe migotanie przedsionków. Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie. :)))))))
Dodaj nowy komentarz