Sałatka owocowa i jogurt - czy schudnę na tym?

Witam serdecznie!

Odradzam Pani diety oparte na wąskim asortymencie produktów spożywczych. Są one niefizjologiczne i znacząco zwiększają ryzyko niedoborów pokarmowych. Informacje o głodówkach i dietach o znacznych restrykcjach kalorycznych znajdzie Pani w serwisie: http://abcodchudzanie.pl/glodowka-czy-warto.

Nie podała Pani swojego wieku, jednak w przypadku osób dorosłych, zgodnie z PIRAMIDĄ ZDROWEGO ŻYWIENIA Instytutu Żywności i Żywienia, każdego dnia powinna Pani spożyć:

• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji light, 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy, lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Tylko UROZMAICONA dieta zagwarantuje realizację zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Pozdrawiam ciepło, życzę szczupłej sylwetki i wielu sukcesów w Nowym Roku!