Typ budowy a dieta

Witam,

Jako taka dieta na wyszczuplenie dolnych partii ciała nie istnieje. Skuteczne będzie natomiast połączenie diety z aktywnością fizyczną.

Ćwiczenia, dzięki którym uzyskasz szczupłe uda polegają na rozciąganiu mięśni. Polecam szybki chód, jogging, jazdę na rowerze, jogę oraz pływanie. Dodatkowo podam kilka ćwiczeń, które pozwolą wysmuklić uda:

Rób przysiady z ciężarami, wykonuj ćwiczenia w zestawach (sześć zestawów po 15-20 ćwiczeń, z 30-45 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami), poruszając się powoli, aby uniknąć zbytniego rozwoju mięśni.
Stań w rozkroku z rękami na biodrach, ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na prawą nogę Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Połóż się na lewym boku .Tułów podeprzyj dłonią. Lewa noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia. Prawą nogę ugnij w kolanie, a stopę postaw przed kolanem lewym. Unieś lewą nogę. Zwróć uwagę, aby biodro nie opadło do tyłu. Powoli unieś nogę .Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii i ćwicz druga noga w taki sam sposób. Ćwiczenie ujędrnia mięśnie wewnętrznych i bocznych stron ud oraz bioder.

Więcej znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl.

Na co warto zwrócić uwagę w diecie?
- jedz często i mało (zwiększysz tempo swojego metabolizmu)
- odżywiaj się różnorodnie i zdrowo
- zamiast słodyczy wybieraj np. desery sojowe lub koktajle mleczno-owocowe
- zmniejsz spożycie mąki, soli i cukru
- wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast tych z mąki przetworzonej
- zwiększ spożycie ryb oraz warzyw
- wyeliminuj tłuste i słodkie produkty (ciasta, chipsy, tłuste sery i wędliny, gotowe dania, produkty fast-food i inne)
- zwiększ spożycie cytrusów
- zwiększ spożycie produktów bogatych w potas usuwających wodę z organizmu (pomidory, papryka, szparagi, seler, buraki, kapusta, pietruszka i inne)
- pij duże ilości wody około 2 l dziennie (niesmakowej)
- zamiast soli używaj ziół
- unikaj produktów bogatych w sód (konserwy, sos sojowy, chipsy, sery żółte, wędliny, gotowe dania)

Pozdrawiam.