- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- W jaki sposób można schudnąć?
1
W jaki sposób można schudnąć?
NatalieSojka4
Mam 12 lat, mam 1,50 wzrostu i ważę 52kg. Nie podoba mi się moja szyja, inne dziewczyny mają piekną i taką normalną, a ja mam taką...ie wiem jak to napisać. W maju idę na komunię, a w czerwcu na ślub. Ciocia mi też mówi, że powinnam schudnąć. Sama sobie się nie podobam. Chcę schudnąć.
Proszę o szybką odpowiedź. Dziękuję
Odpowiedzi - W jaki sposób można schudnąć?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam,Twoje BMI wynosi 23.11.
Na siatce centylowej odpowiada to wartości powyżej 90 centyla.
Masz nadwagę.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz na stronie:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zwiększ aktywność fizyczną.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz