- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Wegetarianizm w okresie dojrzewania
Wegetarianizm w okresie dojrzewania
Witam, mam 15 lat, 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałabym najbardziej schudnąć z ud, lecz nie wiem, jak to zrobić... Nigdy nie próbowałam żadnych diet... Raz próbowałam głodówki, ale na drugi dzień się złamałam... Słyszałam, że dobry na schudnięcie z ud jest rower, więc mam takie pytanie. Czy gdybym jeździła na rowerze (na górskim) regularnie, 1 godzinę dziennie, bez obciążenia, to czy bym schudła z ud, a nie czasami je rozbudowała? Nie wiem też, jak się dobrze odżywiać... Jestem wegetarianką... Zazwyczaj nie jem nic na śniadanie, tylko jakąś kanapkę w szkole, obiad (bez mięsa), np. warzywa z patelni lub makaron z sosem czy też zupę... A na kolację, zazwyczaj kanapki z serem. A mój wysiłek jest raczej "małowydajny", tylko droga do szkoły i z powrotem i wf. 4 razy w tygodniu... ; / Bardzo proszę o odpowiedź... Emila.
Witam!
Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie istotna jest:
1. regularność pór posiłków,
2. urozmaicenie spożywanych pokarmów.
Codziennie w Twoim menu powinny znaleźć się: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mleko i nabiał, mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych/ryby, tłuszcze (najlepiej jako oleje dodawane do sałatek).
Odradzam wegetarianizm w Twoim wieku, szczególnie jeśli nie są Ci znane zasady zdrowego odżywiania.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, przykładowe znajdziesz na abccwiczenia.pl. Jazda na rowerze z pewnością pomoże, pod warunkiem, że nie będziesz stosowała dużego obciążenia.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej. Myślę, że bardzo dobrym rozwiązaniem byłaby wizyta na siłowni, gdzie można skorzystać z wielu specjalistycznych przyrządów, a także fachowej porady trenera, który zawsze pomoże, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie i zmotywuje do systematyczności.
Nie możesz zapominać o rozgrzewce!
Rodzaj aktywności dopasuj do swoich możliwości i warunków za oknem.
Pozdrawiam
PS Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa spalana jest po 30 minutach od rozpoczęcia aktywności fizycznej.
No właśnie, ja mam ten sam problem!
Również chcę schudnąć z ud, ponieważ w jeansowych spodniach moje uda wyglądają brzydko... chciałabym, aby były ładne... i się dobrze prezentowały ;)
Myślę, że mozna schudnąć jeśli będziemy biegali. Bardzo dobrze wtedy spalamy tkanke.
Nalezy robic brzuszki, pic duzo wody lub sokow .
Myśle że mozesz schudnac gdy bedziesz biegała,skakała na skakance i miała duża aktywnoscs fizyczna
Powodzenia <33
ktoś napisal ,że sokii , ale soki są bardzo kaloryczne . jesli ktoś nie przepada za zwykłą wodą polecam ją w różnych smakach od razuu inaczej się to przyjmuje i wgl. ja także mam ten problem i zrobię wszystko by były efekty ; ))
skakanka skakanka i jeszcze raz skakanka ... mi bardzo pomogła ...
ja zaczęłam skakanie od 10 min do 1h dziennie ... oczywiście ważne jest aby wcześniej odpowiednio rozgrzać nogi bo można się nabawić niezłych zakwasów ;)
Ja mam 168 cm. i ważę 78 kg.
Wiem,że to strasznie dużo i w ogóle,ale zaczęłam się odchudzać no i są już widoczne efekty.
Niestety mam taki sam problem jak dziewczyny powyżej ;/
Moje uda są strasznie duże i brzydko wyglądają nawet w dresach...
Chciałabym coś zrobić,żeby i one się pomniejszyły bo strasznie mi to przeszkadza.
Potrzebuję pomocy,każda rada będzie mile widziana. :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)
Dziewczyny !
Przede wszystkim: jeść 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach w odstępach 3-4 godzinnych (maksymalnie). Ostatni posiłek powinien zostać zjedzony na 3 godziny przed snem. bardzo ważne jest śniadanie, nie można go unikać. Kiedy ja się odchudzałam (korzystałam z porad dietetyka), mój dzień wyglądał mniej więcej tak: śniadanie - 2 kawałki ciemnego chleba (np zytni, razowy, pełnoziarnisty, ewentualnie bułka) z chudym twarogiem i warzywami np pomidorem, papryka, ogórkiem albo zamiast twarogu z chudą polędwicą i warzywami. Zdarzało mi się jeść owsiankę i museli (nie takie ze sklepu tylko zrobione własnoręcznie z naturalnego jogurtu, płatków, pestek dyni i słonecznika np). Na drugie śniadanie - owoc. Na obiad mięso z kurczaka/ryba, do tego duża ilość warzyw, najlepiej surowych, często jadłam także warzywa mrożone. Podwieczorek - owoc + jogurt naturalny, a kolacja powinna być podobna mniej więcej do obiadu, czyli np jajecznica, jajko, ryba (polecam sałatkę z tuńczyka), mięso z kurczaka czy polędwica oczywiście w połączeniu z warzywami. Dobrze wypić też sobie sok warzywny. oczywiście w ciągu dnia trzeba pić dużo wody mineralnej niegazowanej - ok 2 litrów. Można też dołączyć ćwiczenia fizyczne.
Jest to bardzo skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów ! I do tego zdrowo !
a osoby, które nie mają czasu na regularne posiłki to co?
ja jakoś trenuję siatkówkę mam bardzo dużo ruchu, ale żre jak szalona ;o ;/
cz skakanie na skakance na prawdę na taki efekt?!
mam 14 lat, ważę 53 kg, wzrostu mam 168 cm.
każd mśli że to bardzo dobra waga , a ja nie narzekam, ponieważ mam płaski brzuch ale uda to jakaś masakra -,-
Proszę pomóżcie !
Witam :)
Mam ten sam problem. Trenuję lekkoatletykę. W sumie jestem w miarę chuda : 169cm i 55kg, brzuch mam spoko, ponieważ robiłam 6 Widera, ale uda to jakaś masakra.
Ostatnio opatentowałam sposób na bieganie z owiniętymi udami w folię. Podczas biegu jest to uciążliwe, ponieważ foli szeleści. Lecz myślę, że warto trochę pocierpieć bo efekty są bardzo, bardzo dobre.
mam 14 lat. 52 kg i 174 cm wzrostu. nie mam nic do mojego brzucha, ale za to moje uda.. no jakaś katastrofa. czy pływanie pomoże mi zrzucić trochę ''tłuszczyku'' ?
Mam 15lat, ważę ponad ok. 56kg , lubię jeść i lubię sobie pojeść .
a Chciałabym schudnąć z przede wszystkim z ud i troszkę z brzucha, nie wiem na razie jak to zrobić, bo jak w pierwszym zdaniu zazaczyłam Lubię Jeść :( :(
Hej
Mam problem z odchudzaniem sie .... Waże 62 kg a mam wzrostu 158 . Gdy sie zaczynam odchudzac to jakos wszystkiego mi brakuje , pomórccie mi :)
Hej
nie jestem pewna bo po zaczęciu ćwiczeń bardzo szybko się męczę czy to oznacza że muszę zawsze przed treningiem stosować rozgrzewkę ?
POMÓŻCIE !
Przed jakimikolwiek treningami powinniśmy zacząć od rozgrzewki aby pobudzić nasze ciało i uniknąć zakwasów po zakończeniu ćwiczeń.Najlepiej jest ćwiczyć stopniowo np. przez pierwszy tydzień rozgrzewka 5 min ćwiczenia 15min. drugi tydzień rozgrzewka 10 min ćwiczenia 20 min trzeci tydzień rozgrzewka 15 min ćwiczenia 30min.rozgrzewka w dalszym ciągu może zostać przy 15 min ważne żeby czas ćwiczeń się powiększał.
mam 15 lat 187cm i waże 76kg błagam pomóżcie;mój gg3470309 piszcie chce zchudnac:(
Witam
Ja zawsze miałam problem z udami. Talię miałam osy ale uda i pupa była dość duża, a ważyłam mniej niż obecnie. Kiedyś ćwiczyłam "areobiczną szóstke Weidera" i do tego ćwiczenia
Efekty byly widoczne, ale po dłuższym czasie, byłam bardzo zadowolona;] Obecnie mam 22 lat, 168 cm, 68kg, a sylwetkę mam lepiej ukształtowaną niż około 4 lata temu. Już udało mi się zrzucić parę kilogramów i teraz wróciłam do ćwiczeń z strony www. I fajnie mi się ujędrniają i wzmacniają mięśnie nóg, ud i pośladków. Do tego oczywiście jakiś balsam do ciała, bo wcierając w ciało wykonuje się masaż, który również daje rezultaty, często niewielkie, ale chociaż skóra jest gładka i elastyczna. Naprawdę polecam!
Pozdrawiam.
Hej Ja mam 12 lat i ważę 42 kilo przy wzroście 157 cm na twarzy rękach brzuchu jestem bardzo szczupła tylko te nogi mam same jeansy i jak je zakładam moje uda wyglądają masakrycznie do tego jeszcze moja pupa jest gruba pomóżcie chce schudnąć przynajmiej jakieś 4 kilo plisssss
Hej ja mam ten sam problem , na brzuszek nie narzekam ; ) ale uuda ;/ mam 168 cm i ważę 55 . Już próbowałam się odchudzać , ale miałam przez to problemy z żołądkiem ;/
co mam roobić ?
o ja tu nawet 12 latki chca sie odchudzac z 42 kg!! jak chcecie utrzymywac sylwetke to nie jedzcie chipsow i slodyczy, nie unikajcie wf a bedzie git. jak bedziecie sie glodzic nic to nie da tylko sie nameczycie i zaczniecie sie znowu objadac a na okres dlugo poczekacie!!
Czasami grube uda są genetyczne czyli odziedziczyliśmy je po naszych rodzicach więc niektórym może być ciężej z schudnięciem z ud.
mam 172 cm wzrostu i ważę 59 kg.
intensywnie trenuje siatkówke przez co mam bardzo umięśnione nogi..
co mam zrobić aby uda choć troche wyszczuplały? czy jest jakiś sposób? regularnie jem itd.
oprócz tego biegam i jeżdże na rolkach...
ja mam 12 i waze 50 kg jedyne na co nie narzekam to piersi bo mam miseczke E i pięne długie blond włosy,niebieskie oczy i proste białe zęby
O TYM NIE ZAPOMINAJCIE DROGIE PANIE DOCENIAJCIE TO CO PIĘKNE W WAS
ja tez chce schudnac z ud ale nie wiem jak to zrobic pomozcie. plisss mam 14 lat i waze 53 kg. pomocy
moja koleżanka waży 45 kg ima 13 lat jej to nie przezkadza a ja mam wzrost 149 i mam 12 lat i waże 21 kg mnie to odpowiada a uda mam hude jak patyki wiesz co rub 1.bieganie dziennie 1 godzienka 2. skakanie na skakance 30 minut. 3 . pompki przynajmniej 30 40 pompek dziennie rano i wieczorem 4.brzyszki 100 ja terz tyle obiłam a waze 21 kg pomogło sprubuj pozdrawiam MAŁGOSIA xd
cześć ja mam prawie 15 lat i mam podobny problem z tym że ja w roku szkolnym dużo się ruszam gram w siatkówke tańcze uczęszczam na wf biegam co najmniej 2,5 godziny ruchu dziennie do tego cały czas chodze zmachana i w zasadzie nic nie jem bo nie mam na to czasu. a w wakacje leniuchuje ale też staram się ruszać choć to nie to samo jem więcej i przez to przez każde wakacje potrafie przytyć z 5 kilo a potem nie potrafie tego zrzucić. Ja nie mam nic do mojego brzucha lecz do moich nóg mam wielkie uda a przede wszystkim łydki nie wiem jak moge z nich schudnąć biegałam, jeździłam na rowerze i nic z tego dalej moje łydki są takie same a za to uda robią się coraz większe nie wiem czy to morze być przyczyna genetyczna ponieważ moi rodzice maja chude nogi jak i cała reszta rodziny. Dodam jeszcze tylko że ma 170 cm. wzrostu i do tego waże troche ponad 55 kg. Prosze o pomoc co mam zrobić? przede wszystkim ćwiczenia dieta też może być ale prosze uwzględnić że codziennie rano jem na sniadanie platki z mlekiem przede wszystkim musli lub płatki fittness i od tego się nie odzwyczaje bo jem to już od 12 lat.
najlepszy jest taniec :) pobudza wszystkie partie mięśni do pracy a przy okazji jest bardzo przyjemny. Wystarczy 1h dziennie najlepiej przed lustrem wówczas jest większa motywacja, a w dodatku chcąc lepiej wyglądać zapewne będziesz wciągać brzuch co dodatkowo wzmocni ta partię mięśni. Po treningu poświęć 10 min na rozciąganie żeby nie było zakwasów. (na marginesie joga i pilates to też dobry pomysł na modelowanie sylwetki)
Do tego trzeba jeść częściej ale w mniejszych porcjach ( 5 posiłków zamiast 3) i najpóźniej trzy godziny przed snem. W ciągu dnia należy pić dużo wody (min 1,5l)
Nie jest to coś w rodzaju diety cud ale w ciągu 3 miesięcy można zauważyć znaczną poprawę wyglądu i samopoczucia bez większego wysiłku.
Dodatkowo można stosować suplementy diety np. 30 min przed treningiem L-karnitynę
Katarzyno poradz mi cos :) Mam 15 lat waze 65 kg i mam 168 : ( Poooomocy ! Najgorzej jest z lydkami i udami i pupa : (
To nic ja ma 12 lat 160cm wzrostu i ważę aż 59kg!!!! !! !Poradzicie mi coś?Jesteście ostatnią deską ratunku
Dodaj nowy komentarz