Rozpiętki na piłce

Mięśnie klatki piersiowej to ćwiczenie wzmacnia niezwykle, a są one bardzo ważne, ponieważ odpowiadają za pracę naszego układu oddechowego, usprawniając wdechy i wydechy. Ale to nie jedyna ich funkcja - mięśnie klatki piersiowej uaktywniają się również podczas obniżania i przywodzenia obręczy całej kończyny górnej. Wspomagają także obrót łopatki, co w pewnym stopniu oddziałuje także na ruch w stawie ramiennym.

Zaprezentowane ćwiczenie także wymaga przyrządów pomocniczych - potrzebna jest piłka fitness oraz ciężarki, których wagę dobieramy zgodnie z możliwościami ćwiczącego. Ćwiczenie rozpoczynamy od przyjęcia prawidłowej pozycji wyjściowej: kładziemy łopatki na piłce tak, by głowa również była o nią oparta - nie może wisieć w powietrzu, a nogi zginamy w kolanach pod kątem prostym. Stopy stawiamy szeroko, szerzej niż rozstawienie bioder. Ciężar opieramy na całych stopach, nie tylko na placach. Napinamy mięśnie pośladków i grzbietu, by utrzymać prawidłową postawę podczas całego ćwiczenia. Ważne, by linia bioder i brzucha tworzyła linię prostą.

Gdy mamy już pozycję wyjściową, do rąk bierzemy ciężarki i unosimy je go góry, nad klatkę piersiową. Pięści powinny stykać się od strony palców, nie od strony kciuka. Ruch polega na opuszczaniu ramion, które wykonują tak zwane rozpiętki i wracają do pozycji wyjściowej. Oddech powinien być spokojny, tak samo jak całe to ćwiczenie. Wdech następuje wraz z rozszerzaniem rąk, wydech w czasie powrotu.

Dodatkowo, by uaktywnić bardziej część przyśrodkową mięśnia klatki piersiowej, możemy krzyżować ręce gdy są w górze, prowadząc je naprzemiennie krzyżowo.