Sałatki odchudzające

Sałatki odchudzające to chyba najsmaczniejszy i najprostszy sposób na odchudzanie. Sałatki na odchudzanie to po prostu świeże warzywa, bez dodatku tłuszczu. Sosy sałatkowe to przyprawy i ocet, najkorzystniejszy będzie ocet jabłkowy, gdyż wspomaga on odchudzanie. Sałatkowa dieta odchudzająca ma tę zaletę, że sałatkę można zjeść np. na lunch w biurze, kiedy nie mamy możliwości niczego samodzielnie przyrządzić. Sałatka ze świeżych warzyw ma niewiele kalorii, praktycznie nie ma cukru, a ilość błonnika, witamin i minerałów jest wyjątkowo duża.

Sałatki na odchudzanie

Sałatka odchudzająca nie zawiera soli, tłuszczu, nie podajemy do niej białego pieczywa. Wybierajmy nadające sałatce aromat zioła zamiast soli, zamiast tłustych sosów sałatkowych sięgnijmy po ocet jabłkowy lub niskotłuszczowy jogurt naturalny (można od czasu do czasu zastosować oliwę z oliwek, która jest cennym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3), a białe pieczywo zastąpmy pieczywem pełnoziarnistym. Oczywiście, pieczywo powinno być tylko dodatkiem do sałatki. Wystarczy 1-2 kromki do jednej porcji. Zamiast pieczywa do sałatki można dodać także ryż, ale pamiętajmy przy tym, by nie był to biały ryż. Zdrowsze odmiany ryżu to ryż brązowy, czerwony, dziki i basmati.

Zamiast tłustego, wieprzowego mięsa, wybieramy mięso chude, drób i ryby. Unikamy jak ognia smażenia na tłuszczu, ewentualnie możemy smażyć na patelni teflonowej, która nie wymaga dodawania tłuszczu. Mięso możemy też piec i gotować. To główne zasady zdrowego odchudzania za pomocą sałatek.

Sałatka na obiad i kolację

Sałatka odchudzająca na obiad może zawierać gotowane, duszone lub pieczone (nie smażone!) chude mięso lub rybę. Pamiętajmy, że to także jest tylko dodatek do świeżych warzyw w sałatce.

Sałatki odchudzające można bez obaw jeść na kolację. Nie zawierają one tłuszczu i cukru, więc pozwolą na zdrowy sen – tłuszcz długo się trawi, co utrudnia zasypianie, a glukoza szybko spada po słodkiej przekąsce i już po 2 godzinach znowu chce się jeść. Pamiętajmy, że brak kolacji może niekorzystnie odbić się na jakości snu, wiele osób budzi się z głodu w środku nocy, co może skutkować nocnym podjadaniem. Nie ma nic gorzej wpływającego na skuteczne odchudzanie niż nocne wycieczki do lodówki. Jedzmy więc kolację około 2-3 godzin przed pójściem spać i wybierajmy sałatki odchudzające ze świeżych warzyw.

Przykładowa sałatka odchudzająca na kolację to ok 270 kcal:

• niewielki surowy kalafior,
• kukurydza lub groszek z puszki,
• ogórek konserwowy,
• 2 pomidory bez skórki,
• niskotłuszczowy jogurt naturalny.

Sałatka odchudzająca na kolację nie powinna zawierać kapusty, w tym kapusty czerwonej, cebuli, pora, warzyw strączkowych. Żołądek gorzej sobie z nimi radzi, może nawet pojawić się niestrawność, a to nie pomoże w zaśnięciu. Kolacja odchudzająca to nie więcej niż 250 kcal.

Nie bójmy się eksperymentować! Sałatki odchudzające nie muszą być przygotowywane według specjalnego przepisu. Można mieszać różnorodne składniki, na przykład owoce (polecamy winogrona bez pestek i melony), pod warunkiem, że są to produkty dietetyczne, to znaczy mają niewiele kalorii i zero tłuszczu.