Scyzoryki z piłką

Kolejnym ćwiczeniem na umocnienie płaskiego brzucha są scyzoryki z piłką. Koncentruje się ono na pracy mięśnia, który odpowiada w naszym organizmie przede wszystkim za zginanie tułowia w przód oraz w tył. Ma także ważną funkcję podczas wydechu, ponieważ obniża nam klatkę piersiową do miednicy, która ułatwia cały ten ruch. Warto także zauważyć, że przy tym wszystkim wzmacnia również tłocznię brzuszną.

Samo zaprezentowane ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, jednak nie wolno się z tego powodu zniechęcać na początku. Potrzebujemy do niego piłki fitness, którą układamy wygodnie między nogi. Znajdujemy dla siebie dogodną pozycję, tak by nam się nie wysuwała. Może to być między kostkami, ale równie dobrze troszeczkę wyżej. To zależy już od indywidualnego podejścia, jednak musi ona być trzymana między stopami, nie wyżej. W początkowej fazie nogi trzymamy pionowo w górze, jest to łatwiejsza wersja tego ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa wygląda następująco: nogi z piłką miedzy nimi pionowo w górze, natomiast plecy leżą na podłodze, ręce wyciągnięte za głowę. Ruch polega na unoszeniu tułowia do wyprostowanych nóg, odebranie piłki i powrót do pozycji wyjściowej, trzymając ją cały czas w rękach. Następnie wracamy z nią do nóg i staramy się odłożyć ją w to samo miejsce. Cały taki ruch jest jednym powtórzeniem.

Gdy dojdziemy już do wprawy w tym ćwiczeniu, można sobie je wtedy bardziej utrudnić. Nogi obniżamy coraz bardziej ku ziemi, jednak trzeba uważać, by z tym nie przesadzić. Plecy w pozycji wyjściowej muszą mieć cały czas w pełni kontakt z podłogą - zapewnia nam to obniżenie nóg nie niżej jak do kąta 45 stopni. Oddech podczas tego ćwiczenia wygląda tak samo jak przy wszystkich brzuszkach, a mianowicie wydech następuje podczas opuszczania tułowia, wdech - wraz z jego unoszeniem.