Skłon "Dzień dobry"

Tym razem proponujemy ćwiczenie, podczas którego równocześnie wzmacnia się mięśnie grzbietu, pośladkowe i dwugłowe uda. Te pierwsze są bardzo ważne dla organizmu człowieka, bo odpowiadają za pracę ramienia w tył,  są również aktywne przy jego opuszczaniu. Pełnią także bardzo ciekawą funkcję, ponieważ często nazywa się je mięśniem kaszlu. Nazwa ta pochodzi od tego, iż biorą one udział w wydechu. Mięśnie dwugłowe uda wspomagają prawidłową pracę kolan. Odpowiadają za prawidłowe zginanie i prostowanie kolana. Współpracują również ściśle z mięśniem pośladkowym, który ma pośredni wpływ na pracę stawu kolanowego. Prócz tego odpowiada za prawidłową pracę stawu biodrowego i chroni w czasie upadku. Staramy się upadać właśnie na pośladki, to naturalny ludzki odruch. Odpowiednio wykształcone pośladki są w stanie bardzo amortyzować upadki.

Do wykonania skłonu „Dzień dobry" potrzebny jest mały gryf, bądź jakakolwiek inna rzecz, która będzie miała podobny kształt, gdyż w początkowej fazie ćwiczeń ten przedmiot ma na celu utrzymanie pionowej postawy ciała. Pilnuje, by kręgosłup nie został wykrzywiony. Ustalimy teraz pozycję wyjściową. Stajemy w lekkim rozkroku, troszeczkę szerzej niż biodra, kolana proste. Stopy są delikatnie skierowane na zewnątrz. Sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte i napięte mięśnie grzbietu. Opuszczamy tułów ku dołowi, jednak nie bardziej niż do kąta prostego między brzuchem a biodrem. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Przy powrocie do postawy pionowej delikatnie wypychamy biodra do przodu. Jeżeli nie mamy gryfu, ćwiczenie to można wykonać również z innym obciążeniem, a mianowicie z hantlami. Całość wygląda bardzo podobnie, z tą różnicą, że ręce są proste, wzdłuż tułowia. Nie pracujemy ramionami, są one luźno ułożone. Trzeba pamiętać o tym, by plecy cały czas zachować proste.