Sposób na zgrabne nogi

Każda kobieta wie, że aby mieć smuklejsze nogi należy założyć jak najwyższe szpilki. Ale czy piękne nogi można mieć jedynie za cenę takiego cierpienia? Oczywiście, że nie. Aby mieć naturalnie zgrabne i smukłe nogi należy wykonywać ćwiczenia wysmuklające. Jednak nawet najskuteczniejszy sposób na zgrabne nogi nie przyniesie efektów z dnia na dzień. Jeśli chcesz osiągnąć szczupłą sylwetkę, mieć zgrabne uda i łydki musisz przejść na dietę i wykonywać regularnie ćwiczenia wyszczuplające.

Szczupła sylwetka

Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że utrata tłuszczu z jakichkolwiek partii ciała wymaga czasu. Tłuszcz jest rozłożony po całym ciele, więc jeśli nie masz swojej sylwetce do zarzucenia nic poza nogami to właśnie na nich skup swój trening. Ćwiczenia na mięśnie nóg spowodują, że nogi będą zgrabniejsze oraz silniejsze.

Ćwiczenia wyszczuplające nogi

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń na zgrabne nogi dające uzupełniające się efekty:

• wyszczuplenie i wzmocnienie,
• wytrzymałość.

Jedna i druga grupa ćwiczeń spala kalorie. Ćwiczenia na zgrabne nogi zakładają, że należy je wykonywać długo a nie intensywnie. Czyli należy wykonać więcej powtórzeń, natomiast obciążenie nóg wcale nie musi być duże.

Jak wyszczuplić nogi?

Do najprostszych ćwiczeń należy chodzenie i bieganie. Jednakże lepsze efekty uzyska się jeżdżąc na rowerze, wykonując ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg oraz przysiady. Bez względu na wybrany sposób na zgrabne nogi najważniejsza jest determinacja i co za tym idzie obowiązkowość: ćwiczenia należy wykonywać regularnie, ale oprócz tego zaleca się przejście na zdrową dietę. Utrata wagi z jakiejkolwiek partii ciała opiera się na prostej zasadzie: organizm musi spalać więcej kalorii niż mu się ich dostarcza.

Zalety jazdy na rowerze

Aby wyrzeźbić zgrabne łydki i uda warto zdecydować się na jazdę na rowerze. Po pierwsze częstotliwość jazdy na rowerze wzrośnie, jeśli zamienimy samochód i autobus na rower na co dzień. W ten sposób wykonując nasze codziennie obowiązki będziemy kształtować zgrabne nogi. Jest to dobry sposób na zgrabne nogi dla osób, którym trudno jest wygospodarować dodatkowy czas na ćwiczenia.

Ponadto jazda na rowerze (o ile nie jest to jazda sprinterska a bardziej rekreacyjna) nie obciąża nóg, a więc nie przyczyni się do powiększania masy mięśniowej nóg a ich wyszczuplania. Dzięki takiej właściwości na rowerze można jeździć często nie obawiając się przerostu mięśni.

Jazda na rowerze nie obciąża stawów, a więc jest idealna dla osób, które chcą wyszczuplić nogi a mają problemy z kolanami i kostkami.

Zgrabne nogi uzyskane dzięki ćwiczeniom będą nie tylko ponętne, ale również silne i zdrowe. Warto zatem wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie nóg nawet jeśli natura obdarzyła nas zgrabnymi udami i łydkami.


Bibliografia

Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3
Austin D. Pilates dla każdego, ZYSK I SK-A, Poznań 2003, ISBN 83-7298-490-5
Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8