Sposoby na skuteczne odchudzanie

Wiele z nas chciałoby zrzucić kilka kilogramów, szczególnie teraz, gdy lato w pełni, czas urlopów i okazja do założenia bikini… Niestety, magiczny środek na odchudzanie nie istnieje, a skuteczne odchudzanie wymaga zastosowania się do kilku podstawowych zasad. Oto one.

Jedz powoli

Im wolniej jesz, tym szybciej poczujesz się syty. Jeśli jemy szybko, nasz mózg źle odbiera informacje dotyczące sytości, w wyniku czego jemy więcej. Dlatego zawsze należy jeść wolno, delektować się jedzeniem, a przede wszystkim dokładnie i powoli przeżuwać.

Chudnij, ograniczając tłuszcze

Pozbądź się oleju słonecznikowego i arachidowego, margaryny i masła. Używaj tylko oliwy z oliwek, oleju rzepakowego i orzechowego. Są lepsze dla zdrowia, jednak one również muszą być używane z umiarem.

Jedz owoce, warzywa i produkty skrobiowe

Skuteczne odchudzanie musi zakładać spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i produktów skrobiowych. Należy je włączać do każdego posiłku. Dostarczają one organizmowi witaminy i błonnik oraz wywołują uczucie sytości.

Ogranicz proteiny zwierzęce

Proteiny zwierzęce są dostarczane głównie w mięsie, rybach i jajkach. Wszystkie te produkty są równocześnie bogate w tłuszcze nasycone. Dlatego należy je jeść nie częściej niż raz dziennie. Jednocześnie częściej wybieraj białe mięso oraz ryby, które należy jeść co najmniej dwa razy w tygodniu.

Nie miej wyrzutów sumienia

Skuteczne odchudzanie nie musi być męczące. Każdemu zdarza się skusić na ciastko czy hamburgera z frytkami. Jesteśmy przecież tylko ludźmi. Ważne jest, aby nie porzucać wtedy całkowicie swoich zasad. Po prostu przy następnym posiłku pamiętaj o zasadach zdrowego odżywiania.

Nigdy nie rób zakupów z pustym brzuchem!

Kiedy jesteśmy głodni, kupujemy więcej produktów i są to głównie produkty bardziej kaloryczne. Jeśli odczuwasz głód przed zakupami, zjedz owoc lub jogurt a dopiero później wybieraj się na zakupy.

Ćwicz regularnie

W skutecznym odchudzaniu nie jest najważniejszy typ czy intensywność ćwiczeń, ale ich regularność. Uprawianie sportu dwa razy w tygodniu to absolutna podstawa. Do tego dołączamy codzienne czynności, takie jak: sprzątanie, spacer, prace w ogródku czy wchodzenie po schodach.



 
Bibliografia

Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
Somer E. 10 nawyków, które rujnują kobiecą dietę, Liber, Warszawa 2006, ISBN 83-60215-15-4