Szczupła sylwetka.

Szczupła sylwetka to marzenie niejednego. Według badań, aż 65% Polaków nie jest zadowolonych ze swojej figury. Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, należy coś z tym zrobić. Rozwiązanie jest jedno: jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim ciele i nie ukrywać fałdek tłuszczu pod ciuchami, zastosuj właściwą dietę i wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne. Sama dieta i sport mogą jednak nie wystarczyć. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie zażywasz ruchu, możesz mieć problemy z pozbyciem się piwnego brzuszka lub tzw. boczków. 

Ruch to zdrowie i klucz do zgrabnej sylwetki

Najłatwiejszy i najszybszy sposób na odchudzanie brzucha to nie ćwiczenia samych mięśni brzucha (szóstka Weidera), ale ćwiczenia aerobowe. Zastanawiasz się, jak schudnąć z boczków lub jak pozbyć się cellulitu. Po prostu zacznij biegać, jeździć rowerem, grać w piłkę z dzieckiem, chodzić na długie spacery i pływać. Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na szczupłą sylwetkę. Woda świetnie rzeźbi ciało, pomaga spalić kalorie, a dodatkowo ma działanie relaksacyjne.

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć po porodzie, zapisz się na basen. Możesz chodzić na zajęcia razem z rodziną lub z przyjaciółką. Wspólna gimnastyka w wodzie to dobry sposób na wzajemne motywowanie się do odchudzania.

Pamiętaj o diecie

Bieganie, pływanie czy ćwiczenia na płaski brzuch nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli wciąż będziesz objadać się hamburgerami i tabliczkami czekolady. Aby schudnąć, w swojej diecie musisz unikać:

• słodzonych napojów gazowanych – oranżady, coli, słodzonej wody mineralnej,
• słodyczy – to one powodują odkładnie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu,
• alkoholu – lampka wina raz na tydzień jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Jeśli jednak nie możesz powstrzymać się przed wypijaniem alkoholu w większych ilościach, nie dziw się, że twój brzuszek rośnie,
• jedzenia węglowodanów w dużej ilości w godzinach wieczornych.

Poza tym, jeśli pragniesz schudnąć, zwiększ swój metabolizm. Łatwo to osiągnąć, jedząc więcej błonnika. Błonnik przyspiesza przemianę materii i sprawia, że po mniejszej ilości posiłku czujesz większe nasycenie.

Co jeść, aby schudnąć i uwidocznić mięśnie brzucha?

• świeże owoce i warzywa. Lepiej zjeść o dwa jabłka za dużo niż zgłodnieć i zastąpić je ciastkiem lub kromką z masłem;
• nieprzetworzone pokarmy. Unikaj gotowych dań, makaronów i pokarmów z puszki czy słoika. „Eat raw”, czyli „jedz surowe” to wspaniały sposób na płaski brzuch i boczki;
• tłuszcze, ale tylko te dobre. Naucz się zastępować masło, olej i margarynę takimi produktami, jak: olej z pestek winogron, tłuszcze omega-3 i omega-6 (tłuste ryby morskie). Sałatki polewaj oliwą z oliwek, a zamiast smażyć mięso na patelni, użyj elektrycznego grilla – zobaczysz, ile tłuszczu wytopi się z twojego mięsa;
• błonnik. Jedz ziarna zbóż, orzechy i zielone warzywa: sałaty, brokuły, szpinak. To zwiększy twój metabolizm i szybciej spalisz kalorie.

Szczupła sylwetka nie musi być tylko twoim marzeniem. Możesz ją urzeczywistnić. Nie załamuj rąk nad tym, jak schudnąć, lecz weź się do pracy od razu. Ćwicz, stosuj dietę i zmień złe nawyki żywieniowe. Wtedy i boczki, i wystający brzuch przestaną być twoją zmorą. A więc do dzieła!  


Bibliografia

Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X