Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

Proponujemy tym razem ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia. Jest ono o tyle przydatne, iż wspomaga działanie zarówno stawu łokciowego jak również ramiennego. Mięsień ten poprzez swoją pracę oddziałuje na obie te części równocześnie, ale z różną siłą. Najbardziej odpowiada za pracę stawu ramiennego, a łokciowy jedynie wspomaga, gdyż odpowiada za niego także inny mięsień.

Zaproponowane ćwiczenie wymaga, by użyć do niego piłki fitness. Powinna ona zostać dobrana indywidualnie do danej osoby. Ważne przy tym, by znaleźć taką, dzięki której - w pozycji siedzącej - podudzie i udo będą tworzyć kat prosty. Tylko wtedy rzeczywiście w pełni będzie można wykonać to ćwiczenie. Potrzebujemy także piłki lekarskiej bądź ciężarka, może być w postawie talerza.

Cokolwiek będziemy mieć - trzymamy to w obu dłoniach, zgiętych w łokciach za głową. To jest nasza pozycja wyjściowa. Od niej rozpoczynamy ćwiczenie, które polega na uginaniu ramion jak najbliżej karku, a następnie wyprostowaniu ich ku górze. By wszystko zostało dobrze wykonane trzeba pamiętać także o ściągnięciu łopatek i trzymaniu łokci blisko głowy, by się nie "rozjeżdżały" na boki. Jak przy każdym ćwiczeniu i tym razem trzeba skoordynować cały ruch z oddychaniem. Wdech następuje w momencie uginania ramion, wydech - w kierunku odwrotnym.